Bondo - Flexion - Mawu

• Inhloko yeziNdawo: Mapahu mamindruji.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Bondo - Flexion - Mawu

Knee Flexion Articulations ndi masewera olimbitsa thupi opindulitsa omwe amapangidwa kuti apititse patsogolo kuyenda kwamagulu, kupititsa patsogolo kusinthasintha, ndi kulimbikitsa minofu yozungulira bondo. Ndizoyenera makamaka kwa anthu omwe akuchira kuvulala kwa bondo, othamanga omwe akufuna kusintha machitidwe awo, kapena aliyense amene akufuna kukhala ndi thanzi labwino la bondo. Kuphatikizira izi muzochita zanu kungathandize kupewa kuvulala kwamtsogolo, kuchepetsa kupweteka kwa mawondo, komanso kukonza magwiridwe antchito a mawondo anu pazochitika za tsiku ndi tsiku.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Bondo - Flexion - Mawu

• Kwezani phazi lanu lakumanja pang'onopang'ono kuchokera pansi, pindani bondo lanu kuti chidendene chanu chilowe m'matako, ndikusunga phazi lanu lakumanzere.
• Gwirani malowo kwa masekondi angapo, kusunga ntchafu yanu molingana ndi thupi lanu ndipo musalole kuti ipite patsogolo.
• Pang'ono pang'ono phazi lanu lakumanja kubwerera pansi, kubwerera ku malo oyambirira.
• Bwerezani izi ndi mwendo wanu wakumanzere, ndipo pitirizani kusinthana pakati pa miyendo yonse kuti mubwereze nambala yomwe mukufuna.

Izinto zokwenza Bondo - Flexion - Mawu

• Smooth Movement: Pamene mukugwedeza mawondo, onetsetsani kuti kuyenda kumakhala pang'onopang'ono komanso kumayendetsedwa. Pewani mayendedwe othamanga kapena othamanga omwe angayambitse kuvulala. Chofunika kwambiri ndikuyang'ana pa khalidwe la kayendetsedwe kake osati kuchuluka kwake.
• Kuyanjanitsa: Onetsetsani kuti mawondo anu akugwirizana ndi zala zanu panthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Pewani kuti mawondo anu asunthire mkati kapena kunja, ichi ndi cholakwika chofala chomwe chingayambitse kuvulala kwa mawondo.
• Mayendedwe osiyanasiyana: Ndikofunikira kungoyenda mkati mwamayendedwe anu omasuka. Musakakamize bondo lanu kuti ligwedezeke kuposa momwe lingathere. M'kupita kwa nthawi, kusinthasintha kwanu kudzasintha.
• Kugwiritsa Ntchito Thandizo: Ngati mwangoyamba kumene kuchita izi kapena muli ndi malire

Bondo - Flexion - Mawu Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Bondo - Flexion - Mawu?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Knee-Flexion-Articulations. Komabe, ayenera kuyamba ndi kusuntha pang'ono ndikuwonjezeka pang'onopang'ono pamene kusinthasintha kwawo ndi mphamvu zawo zikukula. Ndikofunikiranso kwa oyamba kumene kuphunzira mawonekedwe olondola kuti asavulale. Zingakhale zothandiza kukhala ndi mphunzitsi kapena wothandizira thupi kuwatsogolera poyamba. Nthawi zonse kumbukirani kutenthetsa musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi ndikuziziritsa pambuyo pake.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Bondo - Flexion - Mawu?

• Kusiyana kwina kwa kupindika kwa bondo ndi "squat", pomwe bondo limapindika pomwe thupi limatsikira pansi.
• "Lung" ndi mtundu wa mawondo opindika, pomwe mwendo umodzi umatambasulidwa kutsogolo pomwe wina ukugwada pabondo.
• Muzochita za "step-up", bondo limasinthasintha ngati phazi limodzi likuyikidwa pamtunda wapamwamba.
• Kusuntha kwa "njinga" pakusambira kapena mpira ndikusintha kwina kwa mawondo, pomwe bondo limapindika pomwe mwendo ukukwezedwa.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Bondo - Flexion - Mawu?

• Kutambasula kwa Quadriceps: Kutambasula uku kumathandiza kusinthasintha kwa quadriceps, minofu yomwe ili kutsogolo kwa ntchafu, yomwe ndi yofunikira kuti mawondo awonjezeke ndikuwongolera mphamvu zomwe zimagwiritsidwa ntchito pa bondo panthawi yopindika.
• Ng'ombe Imautsa: Mwa kulimbikitsa gastrocnemius ndi minofu yokhayokha m'munsi mwa mwendo, zochitikazi zimathandiza kuti bondo likhale lokhazikika panthawi ya kusinthasintha ndi kuwonjezereka, motero kumawonjezera mawondo a mawondo.