Kugona Mchiuno Mwendo Kwezani

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Iliopsoas
• Amashwa eqhapho: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius

Ukuxhumana kwe Kugona Mchiuno Mwendo Kwezani

The Lying Hip Leg Up ndi ntchito yopindulitsa yomwe imayang'ana kwambiri minofu ya m'mimba ya m'munsi ndi ma flexers a chiuno, kupititsa patsogolo mphamvu zapakati ndi kukhazikika. Zochita izi ndi zabwino kwa oyamba kumene komanso okonda masewera olimbitsa thupi chifukwa cha kusinthasintha kwake komanso scalability. Anthu angafune kuchita masewerawa kuti apititse patsogolo mphamvu zawo, kupititsa patsogolo masewera awo, kapena kuthandiza kupewa kupweteka kwa msana ndi kuvulala.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kugona Mchiuno Mwendo Kwezani

• Phimbani mawondo anu ndikuyika mapazi anu pansi, motalikirana ndi chiuno.
• Pang'onopang'ono kwezani chiuno chanu pansi podutsa zidendene zanu, ndikupanga mzere wowongoka kuchokera mawondo anu mpaka mapewa.
• Gwirani izi kwa masekondi angapo, kuonetsetsa kuti glutes ndi hamstrings zikugwira ntchito.
• Tsitsani m'chiuno mwanu kubwerera kumalo oyambira ndikubwereza ndondomeko yomwe mukufuna kubwereza.

Izinto zokwenza Kugona Mchiuno Mwendo Kwezani

• Mayendedwe Oyendetsedwa: Pewani kuthamangitsa mayendedwe. M'malo mwake, kwezani miyendo yanu pang'onopang'ono mpaka akuloza padenga, ndiye kwezani chiuno pansi pogwiritsa ntchito minofu ya m'mimba. Tsitsani chiuno kumbuyo pansi, kenako miyendo yanu. Kuwongolera ndikofunikira pakugwirizanitsa minofu yoyenera ndikupewa kuvulala.
• Sungani Miyendo Yanu Yowongoka: Cholakwika chimodzi chofala ndikuwerama mawondo panthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Yesetsani kuti miyendo yanu ikhale yowongoka momwe mungathere panthawi yonseyi. Izi zithandizira abs anu ocheperako bwino.
• Osagwiritsa Ntchito Momentum: Pewani kugwiritsa ntchito mphamvu yokweza miyendo ndi chiuno. Ichi ndi cholakwika chofala chomwe chingayambitse kuvulala m'munsi kumbuyo komanso kuchepa kwa minofu ya m'mimba. M'malo mwake, ganizirani kugwiritsa ntchito pachimake chanu

Kugona Mchiuno Mwendo Kwezani Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kugona Mchiuno Mwendo Kwezani?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Leg Hip Leg. Ndizochita zophweka, koma zogwira mtima zomwe zimayang'ana minofu ya m'mimba ya m'munsi ndi chiuno. Komabe, monga masewera ena aliwonse, ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonjezera mphamvu kuti musavulale. Ngati pali kusapeza bwino kapena kupweteka, ndi bwino kusiya ndikufunsana ndi katswiri wolimbitsa thupi kuti muwonetsetse kuti masewerawa akuchitika moyenera.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kugona Mchiuno Mwendo Kwezani?

• Kulemera kwa Hip Kukweza : Mu kusiyana kumeneku, mumayika cholemetsa pamimba panu pamene mukukweza chiuno, kuwonjezera kukana ndikupangitsa kuti ntchitoyo ikhale yovuta kwambiri.
• Kukhazikika kwa Mpira Mchiuno Kukweza: Mtunduwu umagwiritsa ntchito mpira wokhazikika pansi pa mapazi anu pakukweza m'chiuno, zomwe zimawonjezera gawo lokhazikika ndikupangitsa minofu yanu yayikulu.
• Banded Hip Raise: Kusiyanaku kumaphatikizapo kuyika gulu lotsutsa kuzungulira ntchafu zanu ndikukweza chiuno. Gululo limawonjezera kukana, kupangitsa minofu yanu kugwira ntchito molimbika.
• Kukwera kwa Hip: Pakusiyana uku, mapazi anu amakwezedwa pa benchi kapena masitepe, ndikuwonjezera kusuntha komanso kulimbitsa thupi.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kugona Mchiuno Mwendo Kwezani?

• Mlatho wa Glute : Zochitazi zimakwaniritsa Kukweza Mchiuno M'chiuno chifukwa chimalunjika ku glutes ndi hamstrings, minofu yomwe imagwiranso ntchito panthawi yokweza mwendo, motero imalimbikitsa mphamvu zolimbitsa thupi ndi kusinthasintha m'munsi mwa thupi.
• Njinga Zanjinga: Izi zimathandizira Kukweza Mchiuno M'chiuno monga momwe zimalumikiziranso minofu ya m'mimba ndi ma flexers a m'chiuno, kupititsa patsogolo mphamvu zam'kati ndi kukhazikika zomwe zingapangitse kuti mwendo wanu ukhale wogwira mtima komanso mawonekedwe ake.