Kukweza Miyendo Yoyima

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Iliopsoas
• Amashwa eqhapho: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ukuxhumana kwe Kukweza Miyendo Yoyima

The Vertical Leg Raise ndi masewera olimbitsa thupi ogwira mtima kwambiri omwe amayang'ana kwambiri minofu ya m'mimba, makamaka abs m'munsi, ndikuthandizira kupititsa patsogolo mphamvu zapakati komanso kukhazikika. Ndioyenera kwa oyamba kumene komanso okonda masewera olimbitsa thupi apamwamba chifukwa amatha kusinthidwa malinga ndi milingo yolimbitsa thupi. Anthu angafune kuphatikiza masewerawa m'chizoloŵezi chawo kuti athe kupititsa patsogolo mphamvu za thupi lonse, kusintha kaimidwe, ndi kuthandizira kukhala ndi thupi lopangidwa bwino komanso lopangidwa.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kukweza Miyendo Yoyima

• Gwirani mwamphamvu zogwirira m'mbali mwanu, ndipo mapewa anu akhale pansi ndi omasuka kuti musapumitse khosi lanu.
• Pang'onopang'ono kwezani miyendo yanu m'mwamba ndikuyiyika mowongoka, mpaka itakhala pakona ya digirii 90 ndi thupi lanu.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo, ndikugwirizanitsa minofu yanu ya m'mimba.
• Pang'onopang'ono tsitsani miyendo yanu kubwerera kumalo oyambira mwadongosolo, kuonetsetsa kuti musagwedeze kapena kugwa mwadzidzidzi. Izi zimamaliza kubwereza kamodzi.

Izinto zokwenza Kukweza Miyendo Yoyima

• Mayendedwe Oyendetsedwa: Cholakwika chimodzi chodziwika bwino ndikugwedeza miyendo kapena kugwiritsa ntchito liwiro kukweza miyendo. Izi zingayambitse kulimbitsa thupi kosagwira ntchito komanso kuvulala komwe kungachitike. M'malo mwake, muyenera kuyang'ana pa kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake, kokhazikika. Kwezani miyendo yanu mpaka thupi lanu lipanga ngodya ya digirii 90, gwirani kwa sekondi imodzi, kenako muchepetse pang'onopang'ono.
• Gwirani Ntchito Yanu: Kuti mupindule kwambiri ndi kukweza mwendo woyimirira, yang'anani pakuchita masewera olimbitsa thupi. Izi zikutanthauza kumangitsa minofu ya m'mimba yanu pamene mukukweza miyendo yanu ndikusunga chiyanjano chimenecho pamene mukutsitsa. Njirayi sikuti imangotsimikizira kulimbitsa thupi kogwira mtima, komanso kumathandiza kuteteza kumbuyo kwanu.
• Pewani Kubita Msana Wanu

Kukweza Miyendo Yoyima Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kukweza Miyendo Yoyima?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Vertical Leg Raise, koma ayenera kuyamba ndi mtundu wosinthidwa ngati apeza kuti mtunduwo ndi wovuta kwambiri. Ndikofunika kukhala ndi mawonekedwe oyenera kuti musavulale komanso kuti mupindule kwambiri ndi masewera olimbitsa thupi. Oyamba kumene angafune kuyamba ndi mawondo awo, kapena kuchita masewera olimbitsa thupi atagona. Pamene mphamvu zawo zapakati zikukwera, amatha kupita patsogolo mpaka kukweza mwendo wolunjika. Nthawi zonse ndi bwino kukaonana ndi katswiri wolimbitsa thupi kuti muwonetsetse kuti masewerawa akuchitidwa moyenera.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kukweza Miyendo Yoyima?

• The Captain's Chair Leg Raise imaphatikizapo kugwiritsa ntchito zida zapadera zochitira masewera olimbitsa thupi zomwe zimatchedwa mpando wa captain kuti mukweze miyendo yanu.
• The Seated Leg Raise ndikusintha kovutirapo komwe mumakhala pampando ndikukweza mwendo umodzi kapena yonse.
• The Incline Leg Raise imachitika pa benchi yokhotakhota, ndikukweza miyendo yanu kuti igwire ntchito yanu yakumunsi.
• Kugona Pansi Mwendo Kukwezera ndi kusiyana komwe mumagona chamsana pansi ndikukweza miyendo yanu mmwamba ndi pansi.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kukweza Miyendo Yoyima?

• Njinga za Njinga: Izi zimagwira ntchito ya rectus abdominis ndi obliques, mofanana ndi kukweza mwendo wolunjika, ndipo kupotoza kumawonjezera vuto linalake ku masewera olimbitsa thupi, kupititsa patsogolo mphamvu zonse zapakati ndi kukhazikika.
• Kumangirira Bondo Kumakweza: Zochita izi zimayang'ananso minofu ya m'mimba yapansi ngati mwendo wowongoka umakwera, koma malo olendewera amawonjezera mphamvu yolimbitsa thupi, kuchititsa thupi lakumtunda ndikuwonjezera mphamvu yogwira.