Kugona Mofanana Kusinthanitsa Mwendo Kwezani mwendo

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Iliopsoas
• Amashwa eqhapho: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ukuxhumana kwe Kugona Mofanana Kusinthanitsa Mwendo Kwezani mwendo

The Lying Simultaneous Alternating Leg Raise ndi ntchito yolimbikitsa kwambiri yomwe imayang'ana minofu ya m'mimba ya m'munsi ndi chiuno. Ndiwoyenera kwa anthu pamagulu onse olimbitsa thupi, kuyambira oyamba kumene mpaka othamanga apamwamba, chifukwa amatha kusinthidwa mosavuta kuti agwirizane ndi luso la munthu. Anthu angafune kuchita masewera olimbitsa thupi kuti akhazikike pakati, kulimbitsa kaimidwe, komanso kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala kwamsana, ndikupangitsa kuti ikhale yowonjezera pazochitika zilizonse zolimbitsa thupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kugona Mofanana Kusinthanitsa Mwendo Kwezani mwendo

• Kusunga msana wanu wam'munsi mwamphamvu motsutsana ndi mphasa, kwezani mwendo umodzi pansi, ndikuwuyika mowongoka, mpaka utafika pamtunda wa digirii 90 kuchokera mthupi lanu.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo musanatsike pang'onopang'ono mwendo wanu pansi pa mphasa.
• Pamene mukutsitsa mwendo wanu woyamba, yambani kukweza mwendo wanu wina mofananamo, kuusunga mowongoka ndikuukweza pa ngodya ya digirii 90.
• Pitirizani kusinthana miyendo, kuchita masewera olimbitsa thupi kangapo kobwerezabwereza kapena kwa nthawi yeniyeni, kuonetsetsa kuti mayendedwe anu azikhala osalala komanso owongolera nthawi yonseyi.

Izinto zokwenza Kugona Mofanana Kusinthanitsa Mwendo Kwezani mwendo

• Mayendedwe Oyendetsedwa: Kwezani mwendo umodzi pansi, ndikuwuyika mowongoka, mpaka utakhazikika kwa thupi lanu. Tsitsaninso m'munsi mwa njira yoyendetsedwa, kenaka bwerezani ndi mwendo wina. Pewani kugwedezeka kapena kugwiritsa ntchito mphamvu kuti mukweze miyendo yanu, chifukwa izi zingayambitse mawonekedwe osayenera ndi kuvulala komwe kungatheke.
• Core Engagement: Phatikizani minofu yanu yayikulu panthawi yonse yolimbitsa thupi. Izi sizimangothandiza kuti thupi lanu likhale lokhazikika, komanso limakulitsa mphamvu ya masewera olimbitsa thupi. Kulakwitsa kofala ndiko kuyang'ana pa kusuntha miyendo popanda kugwirizanitsa pachimake, zomwe zingayambitse zotsatira zochepa komanso zomwe zingathe kusokoneza msana.
• Kupumira: Pumirani pamene mukutsitsa mwendo wanu ndikupuma mokweza

Kugona Mofanana Kusinthanitsa Mwendo Kwezani mwendo Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kugona Mofanana Kusinthanitsa Mwendo Kwezani mwendo?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Liing Simultaneous Alternating Leg Up. Zochita izi ndizosavuta ndipo sizifuna zida zilizonse, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zoyenera kwa oyamba kumene. Komabe, ndikofunikira kuti muyambe ndi kubwereza pang'ono ndikuwonjezera nambala pang'onopang'ono pamene mphamvu zanu zikukula. Nthawi zonse kumbukirani kusunga mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Ngati mukumva kusapeza bwino, siyani masewerawa ndikufunsana ndi katswiri wolimbitsa thupi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kugona Mofanana Kusinthanitsa Mwendo Kwezani mwendo?

• Kunama Kukweza Miyendo Yawiri: Kusiyanaku kumaphatikizapo kukweza miyendo yonse nthawi imodzi kuchokera pansi, zomwe zingakhale zovuta kwambiri ndikugwirizanitsa minofu yapakati kwambiri.
• Kunama Kusinthasintha Kopindika Bondo Kukweza: M'malo mowongoka miyendo yanu, mumagwada ndikukweza mwendo uliwonse, womwe ungakhale wosavuta kumunsi kumbuyo.
• Kukwera kwa Myendo ndi Hip Lift: Kusiyanaku kumaphatikizapo kukweza miyendo yanu ndikukweza chiuno chanu pansi pamwamba pa kayendetsedwe kake, komwe kungapangitse abs otsika kwambiri.
• Kunama Kusinthana Kukweza Miyendo ndi Kulemera kwa Ankle: Kusinthaku kumaphatikizapo kuvala zolemera za akakolo kuti muwonjezere kukana, zomwe zingapangitse kuti masewerawa akhale ovuta kwambiri ndikuthandizira kulimbikitsa ndi kumveketsa minofu yapansi ya thupi.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kugona Mofanana Kusinthanitsa Mwendo Kwezani mwendo?

• Ma Crunches a Bicycle: Zochita izi ndizothandiza kwambiri chifukwa zimayang'ananso kumunsi kwa abs ndi hip flexors, zofanana ndi Kugona Pamodzi Kukweza Leg, koma onjezerani chinthu chozungulira kuti mugwiritse ntchito ma obliques ndikuwongolera mphamvu zonse zapakati.
• Mapulani: Mapulani ndi masewera olimbitsa thupi omwe amawongoleranso minofu yapakati, kupereka bwino kwa kayendetsedwe ka kayendedwe ka Lying Simultaneous Alternating Leg Raise, ndikuthandizira kupititsa patsogolo kukhazikika kwapakati ndi kupirira.