Kugona Mwendo Umodzi Kwezani

• Inhloko yeziNdawo: Mapahu mamindruji.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kugona Mwendo Umodzi Kwezani

Kukweza Mwendo Umodzi Wonama ndi ntchito yopindulitsa yomwe imayang'ana kulimbikitsa minofu ya m'munsi mwa m'mimba ndi ma flexor a m'chiuno, komanso kuwongolera bwino komanso kugwirizana. Ndizoyenera kwa oyamba kumene komanso okonda masewera olimbitsa thupi chifukwa zimatha kusinthidwa mosavuta kuti zigwirizane ndi magawo olimba amunthu payekha. Anthu angafune kuphatikiza masewerawa m'chizoloŵezi chawo kuti apititse patsogolo kukhazikika kwapakati, kusintha kaimidwe, ndi kulimbikitsa masewera olimbitsa thupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kugona Mwendo Umodzi Kwezani

• Kusunga mwendo wanu wakumanzere mowongoka, pang'onopang'ono mukweze mpaka padenga mpaka mutayang'ana thupi lanu.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo, kuonetsetsa kuti mukugwira minofu ya m'mimba mwanu.
• Pang'onopang'ono tsitsani mwendo wanu kubwerera kumalo oyambira, ndikuwuyika molunjika momwe mungathere.
• Bwerezani masewerawa ndi mwendo wanu wakumanja, ndipo pitirizani kusinthana pakati pa miyendo kuti mubwereze nambala yomwe mukufuna.

Izinto zokwenza Kugona Mwendo Umodzi Kwezani

• Mayendedwe Olamuliridwa: Kwezani mwendo umodzi nthawi imodzi, kuusunga mowongoka, ndi kuukwezera ku ngodya ya digirii 90 ngati n’kotheka. Kusunthaku kuyenera kukhala kocheperako komanso koyendetsedwa, osati mwachangu komanso kogwedezeka. Kusuntha mwachangu kungayambitse kupsinjika kwa minofu ndipo sikungagwire pachimake chanu bwino.
• Sungani Mwendo Winawo Pathyathyathya: Pamene mukukweza mwendo umodzi, sungani mwendo winawo pansi. Kulakwitsa kofala ndiko kukweza mwendo wina pansi, zomwe zingapangitse kupsinjika kosafunikira pamsana wanu.
• Gwirani Ntchito Yanu: Kumbukirani kuchita (kulimbitsa) minofu ya m'mimba mukukweza mwendo wanu. Izi zimathandiza kuti thupi lanu likhale lokhazikika komanso kuti ntchitoyo ikhale yogwira mtima.
• Pewani

Kugona Mwendo Umodzi Kwezani Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kugona Mwendo Umodzi Kwezani?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Liing Single Leg Ree. Zochita izi ndizosavuta ndipo sizifuna zida zapadera, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zoyenera kwa oyamba kumene. Komabe, ndikofunikira kuti muyambe pang'onopang'ono ndikusamala mawonekedwe kuti musavulale. Ndibwinonso kukaonana ndi akatswiri ochita masewera olimbitsa thupi kapena olimbitsa thupi ngati mwangoyamba kumene kuchita masewera olimbitsa thupi kapena muli ndi nkhawa zilizonse zaumoyo.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kugona Mwendo Umodzi Kwezani?

• The Scissor Kick: Kusiyanasiyana kumeneku kumaphatikizapo kukweza mwendo umodzi panthawi pamene winayo amakwezedwa pang'ono pamwamba pa nthaka, kuwasintha ngati scissor.
• The Bicycle Crunch: Izi zimawonjezera kupotoza kwa kukwera kwa mwendo umodzi wogona mwa kubweretsa chigongono chotsutsana ndi bondo lokwezeka, ndikuchita ma obliques.
• Kukweza Miyendo Yawiri: Izi ndizofanana ndi kukweza kwa mwendo umodzi wogona, koma miyendo yonse iwiri imakwezedwa palimodzi, zomwe zimapereka vuto lalikulu kwa minofu ya m'munsi mwa mimba.
• The Flutter Kick: Mwakusiyana uku, mumakweza mwendo uliwonse mwachangu, ndikusuntha kwinaku mukusunga msana wanu pansi.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kugona Mwendo Umodzi Kwezani?

• Scissor Kick: Mofanana ndi Kunama Kukweza Mwendo Umodzi, Scissor Kicks imagwira ntchito kumunsi kwa abs ndi chiuno, koma kachitidwe kosinthika kamene kamayambitsa kugwirizana ndi kukhazikika, kumathandizira kukhazikika kwapakati.
• Mapulani: Ngakhale matabwa amayang'ana pa abdominis ndi rectus abdominis, amakhalanso ndi pakati, kuphatikizapo abs otsika omwe amagwiritsidwa ntchito ndi Lying Single Leg Raises, kulimbikitsa mphamvu zonse zapakati ndi kukhazikika.