Kunama Mwendo Kwezani

• Inhloko yeziNdawo: Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Rectus Abdominis
• Amashwa eqhapho: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ukuxhumana kwe Kunama Mwendo Kwezani

Kukweza Leg Leg ndi masewera olimbitsa thupi apansi omwe amalimbitsa minofu ya m'mimba ndi m'chiuno, zomwe zimathandizira kukhazikika kwapakati komanso kaimidwe. Ndiwoyenera kwa anthu pamagulu onse olimbitsa thupi, kuyambira oyamba kumene mpaka othamanga apamwamba, chifukwa amatha kusinthidwa mosavuta kuti agwirizane ndi luso la munthu. Anthu angafune kuchita izi kuti awonjezere mphamvu zawo, kuwongolera bwino, komanso kuchepetsa ululu wammbuyo.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kunama Mwendo Kwezani

• Miyendo yanu ikhale yowongoka kapena yopindika pang'ono, ikwezeni pang'onopang'ono mpaka padenga mpaka matako anu atachoka pansi.
• Gwirani izi kwakanthawi, kuwonetsetsa kuti abs anu ali pachibwenzi ndipo simukukakamira khosi kapena mapewa anu.
• Pang'onopang'ono tsitsani miyendo yanu kubwerera kumalo oyambira, kusunga pakati panu molimba ndikugwira ntchito nthawi yonseyi.
• Bwerezani izi kuti mubwereze kuchuluka komwe mukufuna, ndikuwonetsetsa kuti mayendedwe anu azikhala osalala komanso owongolera.

Izinto zokwenza Kunama Mwendo Kwezani

• **Pewani Kubira Msana Wanu**: Kulakwitsa komwe anthu ambiri amapanga pochita izi ndikubweza msana. Izi zitha kuyika kupsinjika kosayenera pamsana wanu ndikupangitsa kuvulala komwe kungachitike. Kuti mupewe izi, onetsetsani kuti msana wanu ukulumikizana ndi pansi panthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi. Ngati mutapeza kuti msana wanu ukugwedezeka, yesetsani kuchepetsa kuyendayenda kapena kugwada pang'ono.
• **Mayendedwe Olamuliridwa**: Onetsetsani kuti mukuchita masewera olimbitsa thupi pang'onopang'ono komanso mowongolera, m'malo mothamanga kwambiri.

Kunama Mwendo Kwezani Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kunama Mwendo Kwezani?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Leg Leg. Ndi masewera osavuta omwe amalimbana ndi minofu yapansi pamimba. Komabe, ndikofunikira kuti muyambe pang'onopang'ono ndikuwonjezera pang'onopang'ono kuchuluka kwa kubwereza pamene mphamvu ndi kupirira kumakula. Mofanana ndi zolimbitsa thupi zilizonse, mawonekedwe oyenera ndi ofunikira kuti apewe kuvulala. Ngati woyambitsa apeza kuti Kukwera kwa Leg Laling kumakhala kovuta kwambiri, akhoza kuyamba ndi bondo lopindika ndikupita patsogolo kuchokera pamenepo.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kunama Mwendo Kwezani?

• Kukweza mwendo wa Scissor kumaphatikizapo kukweza mwendo umodzi panthawi ndikusunga mwendo wina mainchesi angapo kuchokera pansi.
• The Weighted Leg Kukweza kumaphatikizapo kugwira dumbbell pakati pa mapazi anu pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi kuti muwonjezere kukana.
• The Double Crunch imaphatikiza kuphwanya kwachikhalidwe ndi kukweza mwendo wagona, kukweza thupi lanu lonse ndi miyendo yanu nthawi imodzi.
• The Hanging Leg Raise ndikusintha kotsogola komwe mumapachikidwa pa chokokera mmwamba ndikukweza miyendo yanu m'mwamba.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kunama Mwendo Kwezani?

• Njinga za Bicycle Crunches, monga Kukweza Miyendo Yogona, kumagwira ntchito kumunsi kwa abs, koma kumagwiranso ntchito kumtunda ndi kumtunda, kupereka masewera olimbitsa thupi m'mimba komanso kupititsa patsogolo zotsatira za Kukweza Miyendo Yabodza.
• Zopotoza za ku Russia zimatha kugwirizana ndi Kukweza Miyendo Yabodza poyang'ana zokhotakhota, kuwongolera mphamvu zozungulira, komanso kukulitsa kukhazikika kwapakatikati, zomwe zitha kupititsa patsogolo mawonekedwe ndi mphamvu ya Kukweza Miyendo Yonama.