Kunama Mwendo Kwezani

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kunama Mwendo Kwezani

Kukweza Leg Leg ndi ntchito yolimbikitsa yomwe imayang'ana kwambiri minofu ya m'mimba, komanso imagwiranso ntchafu za m'chiuno ndi ntchafu. Zochita zolimbitsa thupizi ndi zabwino kwa anthu onse pamlingo wolimbitsa thupi omwe akufuna kulimbitsa mphamvu zawo, kuwongolera bwino, komanso kulimbitsa thupi lonse. Mwa kuphatikiza Kukwera kwa Miyendo Yonama muzochita zolimbitsa thupi, munthu amatha kusintha kaimidwe kawo, kuchepetsa ululu wammbuyo, komanso kupititsa patsogolo ntchito zina zolimbitsa thupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kunama Mwendo Kwezani

• Sungani manja anu akuyang'ana pansi ndikugwiritsira ntchito kuti mukhazikike, kenaka kwezani miyendo yanu pang'onopang'ono pansi ndikuyiyika mowongoka.
• Pitirizani kukweza miyendo yanu mpaka atapanga ngodya ya digirii 90 ndi torso yanu.
• Gwirani izi kwakanthawi, ndikusunga pachimake pachimake ndipo msana wanu ukutsindikira pansi.
• Pang'onopang'ono tsitsani miyendo yanu mmbuyo kumalo oyambira, onetsetsani kuti muwawongole komanso osawalola kuti agwire pansi musanabwereze masewerawo.

Izinto zokwenza Kunama Mwendo Kwezani

• Kuyenda Koyendetsedwa: Pamene mukukweza miyendo yanu, ndikofunika kuti muzichita pang'onopang'ono komanso mwadongosolo. Pewani kulakwitsa kofala pogwiritsira ntchito mphamvu kuti mukweze miyendo yanu, chifukwa izi zingayambitse kuvulala ndi kuchepetsa mphamvu ya masewera olimbitsa thupi. M'malo mwake, gwiritsani ntchito pachimake chanu ndikugwiritsa ntchito minofu yanu yam'mimba kuti mukweze miyendo yanu.
• Kuyenda Kwathunthu: Kuti mupindule kwambiri ndi masewera olimbitsa thupi, onetsetsani kuti mukuyenda mosiyanasiyana. Izi zikutanthauza kukweza miyendo yanu mpaka atakhala perpendicular pansi, ndikuwatsitsa mpaka atangokhala pamwamba. Pewani kulakwitsa kofala kwa kusatambasula kwathunthu miyendo yanu kapena ayi

Kunama Mwendo Kwezani Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kunama Mwendo Kwezani?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Leg Leg. Ndi ntchito yosavuta komanso yothandiza kulimbikitsa minofu ya m'mimba yapansi. Komabe, ndikofunikira kuchita izi moyenera kuti mupewe zovuta zilizonse kapena kuvulala. Oyamba akhoza kuyamba ndi kubwerezabwereza pang'ono ndikuwonjezeka pang'onopang'ono pamene mphamvu zawo ndi chipiriro zikukula. Ngati mukumva kusapeza bwino kapena kuwawa, ndibwino kuti muyime ndikuwonana ndi katswiri wolimbitsa thupi kapena physiotherapist.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kunama Mwendo Kwezani?

• Flutter Kicks: Mwakusiyana uku, mumagona chagada ndikukweza miyendo yanu mogwedezeka.
• Scissor Kicks: Izi zikufanana ndi kukwapula kwa flutter, koma m'malo mosuntha miyendo yanu mmwamba ndi pansi, mumayisuntha mofanana ndi crisscross.
• Njinga Zanjinga: Apa, mwagona chagada, kwezani miyendo yanu pansi, ndikuyerekeza kuyenda kwanjinga.
• Miyendo Yawiri: Pakusiyana uku, mumagona chagada, kwezani miyendo yonse, ndikuizungulira mozungulira.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kunama Mwendo Kwezani?

• Njinga za Bicycle Crunches zimayenderana ndi Kukwera kwa Miyendo posayang'ana kumunsi kokha komanso kumtunda kwa abs ndi obliques, kupereka masewera olimbitsa thupi m'mimba.
• Flutter Kicks imagwira ntchito mofanana ndi Kukweza Leg Kukweza poyang'ana minofu ya m'mimba, koma imagwiritsanso ntchito ma flex flex hip, potero kumapangitsa kuti kusinthasintha ndi kusuntha kwapakati pa chiuno.