Kutambasula kwa Msana

• Inhloko yeziNdawo: Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Enyu panika ya kudansi.

Ukuxhumana kwe Kutambasula kwa Msana

The Spinal Stretch ndi masewera olimbitsa thupi opindulitsa omwe amapangidwa kuti azitha kusinthasintha, kupititsa patsogolo kaimidwe, ndi kuchepetsa ululu wammbuyo poyang'ana minofu kumbuyo kwanu ndi msana. Ndiwoyenera kwa anthu amisinkhu yonse yolimbitsa thupi, makamaka omwe amathera nthawi yochuluka atakhala kapena osakhala bwino. Kuphatikizira izi muzochita zanu kungathandize kukhalabe ndi thanzi la msana, kusintha kayendedwe ka thupi, komanso kuchepetsa chiopsezo cha mavuto okhudzana ndi msana.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kutambasula kwa Msana

• Phimbani bondo lanu lakumanja ndikuyika phazi lanu lakumanja pansi kunja kwa bondo lanu lakumanzere.
• Ikani dzanja lanu lamanja pansi kumbuyo kwanu kuti muthandizidwe, kenaka potozani torso kumanja ndikukulunga mkono wanu wakumanzere kuzungulira bondo lanu lakumanja.
• Sungani malowa kwa masekondi 20 mpaka 30, ndikuwonetsetsa kuti msana wanu ukhale wowongoka ndikuzungulira kuchokera pachimake.
• Pang'onopang'ono kumasula zokhotakhota, yongolani mwendo wanu wakumanja, ndi kubwereza zolimbitsa thupi kumbali inayo.

Izinto zokwenza Kutambasula kwa Msana

• Khalani ndi Mawonekedwe Oyenera: Cholakwika chimodzi chomwe anthu amapanga ndikusasunga mawonekedwe olondola pamene akupanga msana. Msana wanu uyenera kukhala wowongoka, ndipo muyenera kumverera kutambasula msana wanu, osati m'manja kapena miyendo yanu. Ngati mukumva kupsinjika kwina, mwina simuli bwino.
• Osathamanga: Kulakwitsa kwina kofala ndikuthamanga kudutsa. Sizokhudza momwe mungachitire mwachangu, koma mogwira mtima. Tengani nthawi yanu ndikuyang'ana pakumva kutambasula msana wanu.
• Osatambasula: Ndikofunikira kuti musakankhire thupi lanu molimba kwambiri mukamatambasula msana. Ngati mukumva kuwawa, siyani

Kutambasula kwa Msana Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kutambasula kwa Msana?

Inde, oyamba kumene angathe kuchita masewera olimbitsa thupi a Spinal Stretch. Komabe, ndikofunikira kuti muchepetse pang'onopang'ono ndikuwonetsetsa kuti mukuwoneka bwino kuti musavulale. Zingakhale zothandiza kukhala ndi mphunzitsi kapena wodziwa bwino amene akukutsogolerani poyamba. Komanso, ngati muli ndi vuto lililonse la msana kapena msana, ndi bwino kukaonana ndi dokotala kapena chipatala musanayambe ndondomeko iliyonse yatsopano yolimbitsa thupi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kutambasula kwa Msana?

• Kuyimirira Kwa Msana: Imani molunjika ndi mapazi m'chiuno-m'lifupi, pindani mawondo anu pang'ono ndikuweramitsa thupi lanu lakumtunda, ndikulola kuti mutu wanu ulendewera pansi kuti mutambasule msana.
• Child's Pose Spinal Stretch: Mu kusiyana kumeneku, mumagwada pansi, kukhala pansi pa zidendene zanu, ndikufikira mikono yanu kutsogolo, kutambasula msana wanu pamene mukupumitsa mphumi yanu pansi.
• Cat-Cow Spinal Stretch: Kusiyanaku kumachitika pazinayi zonse, pamene mumasinthasintha pakati pa kukweza msana wanu mmwamba (mpaka) ndikumiza mimba yanu pansi (ng'ombe), yomwe imatambasula ndi kusinthasintha msana.
• Supine Spinal Twist: Izi zimaphatikizapo kugona chagada, kukokera bondo limodzi pachifuwa chanu ndikuliwongolera mofatsa thupi lanu.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kutambasula kwa Msana?

• Maonekedwe a Mwana: Yoga iyi imakwaniritsa Kutambasula kwa Msana chifukwa imatambasula pang'onopang'ono minofu yam'mbuyo, kuthandizira kuthetsa kupsinjika ndikulimbikitsa thanzi la msana.
• Cobra Pose: Yoga iyi imakwaniritsa Kutambasula kwa Msana polimbitsa minofu kumunsi kumbuyo ndikuwonjezera kusinthasintha kwa msana, zomwe zingapangitse mphamvu ya Spinal Stretch.