Piriformis

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Piriformis

Zochita zolimbitsa thupi za Piriformis ndizochita zolimbitsa thupi zomwe zimapangidwira kulimbikitsa ndi kutambasula minofu ya piriformis, yomwe ingathandize kuchepetsa ululu wammbuyo ndikuwongolera kusinthasintha. Ndi yabwino kwa othamanga, ogwira ntchito muofesi, kapena aliyense amene samva bwino m'munsi kumbuyo kapena sciatica. Anthu angafune kuchita izi kuti apititse patsogolo kuyenda kwawo, kuchepetsa chiwopsezo cha kuvulala, ndikuwongolera kaimidwe kawo komanso moyenera.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Piriformis

• Phimbani mawondo anu ndikuyika mapazi anu pansi, motalikirana ndi chiuno.
• Dulani bondo lanu lakumanja pa bondo lanu lakumanzere, ndikupanga chithunzi '4' ndi miyendo yanu.
• Kokani bondo lanu lakumanzere molunjika pachifuwa chanu, mutagwira kumbuyo kwa ntchafu kapena shino kuti muthandizidwe, mpaka mutamva kutambasula m'chiuno mwako ndi matako.
• Gwirani malowa kwa masekondi pafupifupi 30, kenaka mutulutseni ndikusintha mbali, kubwereza zolimbitsa thupi za mwendo wina.

Izinto zokwenza Piriformis

• **Kupha Moyenera:** Mukakhala pamalo, kokerani pang'onopang'ono bondo lanu losakhudzidwa ndi chifuwa chanu mpaka mutamva kutambasula m'matako a mbali yomwe yakhudzidwa. Gwirani izi kwa masekondi osachepera 30 ndikumasula pang'onopang'ono. Bwerezani izi 3-5 zina. Kulakwitsa kofala: Pewani kugwiritsa ntchito kugwedezeka kapena kuyenda mwachangu kuti mukoke bondo lanu. Kuyenda kuyenera kukhala pang'onopang'ono ndikuwongolera kuti zisawonongeke.
• **Kupuma:** Kupuma moyenera ndikofunikira pochita masewera olimbitsa thupi. Pankhani ya kutambasula kwa Piriformis,

Piriformis Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Piriformis?

Inde, oyamba kumene angathe kuchita masewera olimbitsa thupi a Piriformis. Komabe, ayenera kuyamba pang’onopang’ono komanso mofatsa kuti asavulale. Ndikofunikiranso kuphunzira mawonekedwe ndi njira yoyenera musanayese kuchita masewera olimbitsa thupi. Ngati pali kusapeza bwino kapena kupweteka, ayenera kusiya masewerawa nthawi yomweyo ndikufunsana ndi dokotala. Zitha kukhala zothandiza kwa oyamba kumene kuchita izi motsogozedwa ndi katswiri wophunzitsidwa poyamba.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Piriformis?

• Kusiyana kwina kwa Piriformis kumatha kuchitika pamene gawo lina la minofu likuphatikizidwa ndi Gluteus Minimus, zomwe zimakhudza njira ya mitsempha ya sciatic.
• Nthawi zina, minofu ya Piriformis ikhoza kukhala ndi slip yowonjezereka yopita ku capsule ya chiuno cha chiuno kapena Gluteus Maximus, yomwe ingayambitse ululu wa m'chiuno kapena m'chiuno.
• Pakhoza kukhalanso kusiyana kumene mitsempha ya sciatic imadutsa minofu ya Piriformis m'malo mwa pansi pake, yomwe ingayambitse matenda a Piriformis.
• Potsirizira pake, minofu ya Piriformis ikhoza kukhala palibe kwathunthu mwa anthu ena, ndi minofu ina monga Gemelli kapena Obturator Internus ikugwira ntchito zake.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Piriformis?

• Foam Rolling ndi ntchito ina yopindulitsa yomwe imathandizira Piriformis; imagwiritsa ntchito kupanikizika kwa minofu, kulimbikitsa kutuluka kwa magazi ndi kuchepetsa kupanikizika kwa minofu, zomwe zingathandize kuchepetsa zizindikiro za matenda a Piriformis.
• Seated Hip Stretch ndi ntchito yosavuta koma yothandiza yomwe imayang'ana minofu ya Piriformis; mwa kutambasula minofu iyi, ingathandize kuchepetsa ululu ndi kulimba, kupititsa patsogolo kuyenda ndi kusinthasintha.