Quadratus femoris

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Quadratus femoris

Zochita za Quadratus Femoris ndizochita zolimbitsa thupi zomwe zimalimbitsa minofu ya m'chiuno, zimapangitsa kuti thupi likhale lokhazikika, komanso limapangitsa kuyenda. Ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwa othamanga, okonda masewera olimbitsa thupi, kapena anthu omwe akuthandizidwa, makamaka omwe akufunika kulimbitsa chiuno chawo komanso kukhazikika. Kuphatikizira kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kungathandize kupititsa patsogolo ntchito zosiyanasiyana zolimbitsa thupi, kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala, ndikuthandizira kuchira msanga kuchokera kumagulu ochepa a thupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Quadratus femoris

• Phimbani mawondo anu mpaka madigiri a 90 ndikuwonetsetsa kuti m'chiuno mwanu mwakhazikika pamwamba pa wina ndi mzake kuti mugwirizane bwino.
• Pang'onopang'ono kwezani mwendo wanu wam'mwamba ndikusunga mapazi anu akugwirana wina ndi mzake, izi zidzakhudza minofu ya Quadratus femoris.
• Gwirani malowo kwa masekondi angapo ndikutsitsa mwendo wanu pang'onopang'ono mmbuyo.
• Bwerezani izi kwa 10 mpaka 15 kubwereza ndikusintha mbali kuti mugwire mwendo wina.

Izinto zokwenza Quadratus femoris

• Kutenthetsa: Yambani ndi kutentha kwambiri kuti muwonjezere kuthamanga kwa magazi ku minofu ndi mafupa, zomwe zingathandize kupewa kuvulala. Izi zingaphatikizepo cardio yopepuka kapena zotambasula zomwe zimakhudzana ndi chiuno.
• Maonekedwe Oyenera: Onetsetsani kuti mukukhala ndi mawonekedwe oyenera panthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Mwachitsanzo, pochita masewera olimbitsa thupi atakhala pansi, khalani mowongoka, sungani mapazi anu pansi, ndipo tembenuzani ntchafu zanu kunja pogwiritsa ntchito chiuno. Pewani kutembenuza mapazi anu kapena kutsamira thupi lanu kumbali chifukwa izi ndi zolakwika zomwe zingayambitse kuvulala.
• Kuchulukirachulukira: Yambani ndi kukana kuwala ndikuwonjezera pang'onopang'ono pamene mphamvu zanu zikukula. Izi zitha kuchitika powonjezera zolimbitsa thupi kapena zolemetsa pazochita zanu. Komabe, samalani kuti musaonjezere katunduyo mwachangu chifukwa zitha kusokoneza

Quadratus femoris Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Quadratus femoris?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana Quadratus Femoris, minofu yomwe ili m'matako. Komabe, ndikofunikira kuyamba ndi zolemera zopepuka kapena zolimbitsa thupi ndikuwonjezera pang'onopang'ono kuti musavulale. Zina mwazochita zolimbitsa thupi zomwe zimayang'ana minofu iyi ndi monga squats, mapapo, ndi makina osindikizira a miyendo. Ndibwinonso kukhala ndi mphunzitsi kapena katswiri wokutsogolerani poyambira kuti muwonetsetse kuti mukuchita bwino.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Quadratus femoris?

• Kusiyanasiyana kwina kungawonekere pamene Quadratus femoris imagwirizanitsidwa ndi minofu yapansi ya gemellus, kupanga minofu imodzi.
• Pakhoza kukhalanso kusiyana kumene Quadratus femoris kulibe palimodzi, ndi minofu ina m'deralo kulipira ntchito yake.
• Kusiyanasiyana kowonjezereka kungakhale pamene Quadratus femoris ndi yaying'ono modabwitsa kapena yosasinthika, yomwe imakhudza kukhazikika ndi kuyenda kwa mgwirizano wa chiuno.
• Potsirizira pake, pakhoza kukhala kusiyana kumene Quadratus femoris ili ndi mfundo zowonjezera kapena zochepa zowonjezera, kusintha kayendetsedwe ka minofu ndi ntchito.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Quadratus femoris?

• Mapapu amathandizanso ndi Quadratus femoris poyang'ana minofu ya m'chiuno ndi ntchafu, motero kumapangitsa kuti kusinthasintha ndi mphamvu m'dera la chiuno, zomwe ndizofunikira kuti Quadratus femoris igwire bwino ntchito.
• Ma Deadlifts, makamaka akuyang'ana kumbuyo ndi pachimake, amakhalanso ndi minofu ya m'chiuno, motero amalimbitsa Quadratus femoris mwa kulimbikitsa minofu yozungulira ndikuwongolera kukhazikika kwa chiuno chonse.