Baandii Cufi Qabduu Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Baandii Cufi Qabduu Biceps Curl

Band Close Grip Biceps Curl shaakala shaakala humnaa baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, kanneen ulfaatina aadaa argachuu hin dandeenye ykn sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu filatan dabalatee. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa, maashaalee fi waliigalatti dandeettii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis nama haala qaamaa isaa guddisuuf kaayyeffate kamiifuu dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Baandii Cufi Qabduu Biceps Curl

• jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, harka kee gara garba keetii qaxxaamursi, yeroo ol kaattu biceps kee walitti qabsiisi.
• Harka kee gubbaa akka hin dhaabanne mirkaneessi, yeroo qaxxaamuraa harka kee duraa qofa sochoosi.
• Yeroodhaaf ciccitiinsa olka’aa qabadhuu achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda dhiphina baandii keessa jiru akka eegu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Cufi Qabduu Biceps Curl

• Qabduu Sirrii: Baandii kana harka kee gara oliitti garagalchitee harka kee walitti dhiyeenyaan qabadhu. Qabduun kun biceps keessan haala bu'a qabeessa ta'een ni xiyyeeffata. Baandii sana qabannaa laaftuu ta’een ykn harka kee gara gadiitti garagalchee qabachuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi bu’aa bu’a qabeessa hin taane argamsiisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo curl raawwattu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’uu fi harka kee isa gubbaa osoo hin taane harka kee duraa sochoosuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan garba ykn dugda fayyadamuun baandii ol kaasuu yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf biceps bu'a qabeessa ta'een hin xiyyeeffatu.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi, harka kee guutummaatti jala diriirsi

Baandii Cufi Qabduu Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Cufi Qabduu Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Close Grip Biceps Curl gochuun isaanii hin oolu. Jalqaboonni biceps isaanii irratti hojjechuu akka jalqabaniif shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’edha. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef sadarkaa mormii sadarkaa dandeettii isaanii amma jiruun walsimuun jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan caalaatti akka hin geenye mirkaneessuu qabu. Jalqaboonni leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Cufi Qabduu Biceps Curl?

• Resistance Band Preacher Curls: Version kun maashinii preacher curl mana jireenyaa keessatti fakkeessa, yeroo sochii maashaalee biroo fayyadamuu dhabamsiisuudhaan biceps adda baasa.
• Resistance Band Concentration Curls: Akkuma aadaa dumbbell concentration curl, garaagarummaan kun biceps adda kan baasu yoo ta’u, taa’anii ykn dhaabbatanii hojjetamuu danda’a.
• Resistance Band Reverse Curls: Harka kee gara gadiitti garagalee baandii qabachuudhaan, jijjiiramni kun biceps qofa osoo hin taane, maashaalee harka fuulduraa irrattis xiyyeeffata.
• Resistance Band Zottman Curls: Kunis baandii sana ol garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, harka kee gara oliitti garagalchuu, achiis harka kee gadi garagalchuudhaan baandii gadi buusuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis biceps fi harka fuulduraa lamaanuu hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Cufi Qabduu Biceps Curl?

• Tricep Dips: Band Close Grip Biceps Curl adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips garee maashaalee faallaa kan ta’e triceps irratti xiyyeeffata. Madaalliin leenjii maashaalee keessatti kun madaallii dhabuu fi miidhaan akka hin uumamne gargaara.
• Concentration Curls: Concentration Curls biceps adda baasuu kan Band Close Grip Biceps Curl wajjin walfakkaatu, garuu jijjiiramni kofa fi bakka harkaa kutaalee maashaa biceps adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaara, kanaanis sochii biceps bal’aa ta’e kenna.