Baandii Jilba Lallabaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Baandii Jilba Lallabaa Curl

Band Kneeling Preacher Curl shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif filannoo gaarii dha, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun obsa maashaalee harka keessanii fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi faayidaa fiitness dalagaa kan sochii guyyaa guyyaa gargaaru kennuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Jilba Lallabaa Curl

• Tokkoon tokkoon harkaan dhuma baandii sanaa qabadhu, harka kee gara oliitti garagalee, jilba kee kubbaa tasgabbii ykn teessoo fuuldura kee jiru irratti kaa’i, kunis ejjennoo ati lallabaa curl gochuuf fudhattu wajjin wal fakkaata.
• Amma, suuta suutaan harka kee gara garba keetii qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabanne gochuu fi biceps kee qofa fayyadamuun baandii harkisi.
• Gubbaa qaxxaamuraa irratti dhaabadhu, suuta suutaan baandii sana gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura yeroo muraasaaf biceps kee micciiri.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bu’a qabeessummaa shaakala sanaa guddisuuf yeroo hunda bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Jilba Lallabaa Curl

• Sochii To’atame: Harka kee gara garba keetii yeroo qaxxaamursitu sochiin kee to’atamee fi suuta akka ta’e mirkaneessi. Dogoggora barame kan baandii kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’a.
• Jilba Kee Dhaabbadhu: Shaakala kana hunda keessatti jilbi kee bakka dhaabbataa ta’etti turuu qaba. Dogoggorri beekamaan yeroo curl jilba sochoosuu yoo ta'u, kunis xiyyeeffannoo biceps irraa fageessa. Jilba kee fuulduratti jilba kee akka dhaabbate mirkaneessi, sochii qaamaa guutuus bakka sanatti turi.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti jala sochii sanaa irratti dheeressuu fi gubbaa irratti biceps kee guutummaatti qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Dogoggora barame walakkaa hojjechuu irraa fagaadhaa

Baandii Jilba Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Jilba Lallabaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Kneeling Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguuf bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Akkasumas baandii mormii salphaa ta'een jalqabuun akkuma humni isaanii fooyya'aa deemuun mormii isaa suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Yoo shaakala kana akkamitti akka raawwatan mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Jilba Lallabaa Curl?

• The Stability Ball Kneeling Preacher Curl: Version kun teessoo lallabaa kubbaa tasgabbiitiin bakka buusa, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu fi madaallii fooyyessa.
• Maashinii Keebilii Jilba Lallabaa Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii walfakkaatu kan hayyamudha.
• Barbell Kneeling Preacher Curl: Jijjiiramni kun baandii osoo hin taane barbell fayyadama, gosa mormii adda ta’e kennuu fi biceps haala xiqqoo adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• The Resistance Band Standing Preacher Curl: Jijjiiramni kun ejjennoo jilbeenfachuu irraa gara dhaabbachuutti jijjiira, kunis garee maashaalee adda addaa hirmaachisuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Jilba Lallabaa Curl?

• Overhead Tricep Extension shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas triceps, garee maashaalee faallaa biceps hojjeta, guddina maashaalee madaalawaa ta'e guddisuu fi madaallii dhabuu maashaalee ittisa.
• Shaakala Tarree Taa’aa (Seated Row) maashaalee dugda irratti xiyyeeffachuudhaan Band Kneeling Preacher Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii curl dhaabbii sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.