Baandii wal jijjiiru biceps curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Baandii wal jijjiiru biceps curl

Band Alternating Biceps Curl shaakala leenjii humnaa kan addatti biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababiin isaas mormiin salphaatti sirreeffamuu kan danda’u dhiphina baandii jijjiiruun. Namoonni shaakala kana gochuu kan filachuu danda’an, maashaalee fi humna isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, obsa fi tasgabbii maashaalee fooyyessuu waan danda’uuf, kunis ga’umsa qaamaa waliigalaa fi sochii guyyaa guyyaa keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii wal jijjiiru biceps curl

• Harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee gara fuulduraatti garagalee jalqabi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Harka tokko gara garba keetti qaxxaamursi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee baandii keessatti dhiphina eeguu.
• Suuta suutaan harka gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan yeroo walfakkaatutti harka isa kaanii gara garbaatti qaxxaamuraa.
• Sochii wal jijjiiru kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi duubatti qajeelee akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii wal jijjiiru biceps curl

• Ejjennoo Sirrii: Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee giddu galeessa baandii irratti dhaabbadhu. Ejjennoon kun bu’uura tasgabbaa’aa siif kenna. Jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree fi akka hin cufamne mirkaneessi, kunis dugda kee gadii irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamneef.
• Bifa Sirrii: Hidhiin kee qaama keetti dhihoo ta’ee yeroo qaxxaamurri gara fuulduraattis ta’e duubatti akka hin sochoone mirkaneessi. Sochiin to’atamuu fi biceps kee hojii sana hojjechuu qaba malee dugda ykn garba kee miti. Dogoggora barame dugda ykn garba kee fayyadamuun baandii ol kaasuu irraa fagaadhu.
• Sochii Guutuu: Mirkaneessi

Baandii wal jijjiiru biceps curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii wal jijjiiru biceps curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Alternating Biceps Curl hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa jalqabaaf kan ta'u waan ta'eef biceps irratti xiyyeeffatee humnaa fi maashaalee lamaan fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee, baandii mormii sadarkaa fiitness ammaa keessaniif mijatu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Jalqaboonni baandii mormii salphaa ta’een jalqabuu fi humni isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluu qabu. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhamuu ittisuuf bifa sirrii ta’e murteessaadha, kanaaf namoonni jalqabaa shaakala kana qajeelfama leenjisaa ykn nama muuxannoo qabuun jalqaba irratti raawwachuu barbaaduu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii wal jijjiiru biceps curl?

• Band Concentration Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu baandii miila keessan jalatti qabamee taa’ee, yeroo tokkotti maashaa bicep harka tokkoo irratti xiyyeeffachuun.
• Band Preacher Curl: Jijjiirama kanaaf kubbaa tasgabbii ykn teessoo si barbaachisa. Baandii sana miila kee ykn teessoo jalatti qabsiisiitii sochii lallabaa qaxxaamuraa fakkeessuudhaan harka kee qaxxaamursii.
• Band Curl with Isometric Hold: Jijjiirama kana keessatti harka lamaan curl goota, sana booda harka tokko bakka curled ta'etti qabattee harki inni kaan immoo reps gochuu itti fufa. Kunis yeroo dhiphina jala jiru biceps'f dabala.
• Band Zottman Curl: Jijjiiramni kun harka mirgaa gara oliitti garagalchuu, sana booda yeroo baandii gadi buusuun harka kee gara gadiitti garagalchuu, kutaalee b

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii wal jijjiiru biceps curl?

• Tricep Dips: Band alternating biceps curls biceps ijaaruu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, tricep dips kana kan dabalu triceps, maashaalee gama faallaa harkaa irratti hojjechuudhaan. Kunis sochii qaamaa madaalawaa harka guutuu mirkaneessa.
• Concentration Curls: Shaakala kanaan maashaa biceps adda baasuun gargaarsa garee maashaalee biroo irraa argamu daangessuudha. Kunis maashaaleen biceps guutummaatti akka dhama’an mirkaneessuudhaan band alternating biceps curl kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee fi ciminni akka dabalu taasisa.