Baandii Diddaa Sobuu Butuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Empawa ya Ukungu
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius
• Jidhka Labaad: Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Sobuu Butuu

Resistance Band Lying Abduction shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee abductor, adda durummaan gluteus medius cimsuu, tasgabbii waliigalaa hip guddisuu fi humna qaama gadii fooyyessuudha. Shaakala kun atileetota, dhukkubsattoota rehab, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa gahumsa atileetiksii isaanii guddisuuf, miidhamuu ittisuuf gargaaruuf, ykn miidhaan jilbaa ykn qaama gadii tokko tokko irraa deebisanii dhaabuu keessatti deeggarsa gochuuf shaakala kana raawwachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Sobuu Butuu

• Baandii mormii naannoo jilba keetii kaa'i, garmalee akka hin dhiphatne ykn garmalee akka hin laafne mirkaneessuuf sirreessaa.
• Miila kee walitti qabuun, miila bitaa kee hamma dandeessutti suuta jettee ol kaasi, baandii mormii keessatti dhiphina uumuu, to’annoo eeguu fi qaamni kee duubatti akka hin gulufne hayyamuu.
• Sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu, dhiphinni qoma kee isa alaa fi glute kee keessatti sitti dhagahama.
• Suuta suutaan miila bitaa kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annoo fi mormii eeguu kee mirkaneessi, sana booda gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Sobuu Butuu

• Sochii To’atame: Yeroo butamuu raawwattu, miila kee isa gubbaa gara sillaaseetti ol kaasi, jilba kee akka tasgabbaa’u. Sochii jerky irraa fagaadhaa, sababiin isaas miidhaa geessisuu danda'a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuu fi carraa dhiphina hir’isuuf gargaara.
• Walsimsiisaa Eeguu: Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga miila keetii sarara qajeelaa ta’een akka turu godhi. Qaama keessan gara fuulduraatti ykn duubatti garagalchuu irraa fagaadhaa sababiin isaas bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu fi dugdaa fi jilba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa hunda keessatti hafuura baafachuu yaadadhu. Miila kee akkuma ol kaasteen hafuura baafadhu, akkuma gadi buusteen hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina hin barbaachifne fiduu danda’a.

Baandii Diddaa Sobuu Butuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Sobuu Butuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa dhuguma shaakala Resistance Band Lying Abduction hojjechuu danda'u. Shaakala kun salphaa fi dhiibbaa xiqqaa kan qabu yoo ta’u, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argaman, kanneen jalqabaa dabalatee, mijaawaa taasisa. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bifa sirrii ta'e mirkaneessuuf baandii mormii gadi aanaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni isaanii fi jijjiiramni isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Sobuu Butuu?

• Resistance Band Lying Abduction with Ankle Weights: Version kun ulfaatina jilbaa uffachuudhaan mormii dabalataa dabalata, cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Resistance Band Lying Abduction with Raised Legs: Jijjiirama kanaaf, butamuu raawwachuu kee dura miila lamaan lafa irraa kaafta, wiirtuu kee caalaatti cimsitee bobbaafta.
• Resistance Band Lying Abduction with Bent Knees: Jijjiirama kana keessatti, butamuu raawwachuu kee dura jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamursita, kunis maashaalee adda addaa naannoo jilbaa fi qoma irratti xiyyeeffata.
• Resistance Band Lying Abduction with Hip Lift: Version kun sochii qaamaa keessatti hip lift kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis abductors keessan qofa osoo hin taane glutes fi lower back keessan hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Sobuu Butuu?

• Clamshells with Resistance Bands: Akkuma Lying Abduction, shaakala kun qoma alaa fi glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, naannoowwan kanneeniif sochii qaamaa cimaa ta’e kan kennu yoo ta’u, maashaalee toning fi hiika kennuudhaaf gargaara.
• Riqicha Glute with Resistance Bands: Shaakala kun glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan Lying Abduction kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee kana cimsuu qofa osoo hin taane sochii hip fooyyessa, kunis Lying Abduction bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf waan ijoodha.