Deemsa Monster

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Deemsa Monster

Monster Walk sochii qaama gadii kan adda durummaan glutes, hips, fi thighs irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tasgabbii fi madaallii fooyyessuuf karaa gaarii ta'e dhiyeessa. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa wal’aansa qaamaa ykn deebisanii dhaabuu fudhataniif mijataa dha. Namoonni Monster Walks sochii qaamaa guddisuu, ga'umsa atileetiksii fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuu keessatti faayidaa qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u.

Axad a Step-by-Step Deemsa Monster

• Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbadhu, jilba kee xiqqoo qaxxaamursi, akkasumas bakka walakkaa qoochootti seenuun glutes fi thighs kee bobbaa’i.
• Miila mirgaatiin gara mirgaatti tarkaanfii tokko fudhadhu, baandiin sun akka dhiphatee fi miilli kee bitaa akka dhaabbate mirkaneessi.
• Amma, miila bitaa kee gara mirgaatti sochoosi, gara ejjennoo bal’ina jilbaatti deebi’i, sochii guutuu keessatti baandii mormii akka ciccitu godhi.
• Tarkaanfiiwwan kana gara bitaatti socho’uudhaan irra deebi’i, yeroo sochii qaamaa gootutti cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Deemsa Monster

• Baandii Mormii Sirrii Fayyadamaa: Deemsa Monster bu'a qabeessa ta'eef, baandii mormii sirrii fayyadami. Qormaata ta’uu qaba garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilutti cimaa ta’uu hin qabu. Yoo baandiin sun garmalee laaftuu ta'e, sochii qaamaa bu'a qabeessa gochuuf mormii gahaa hin kennu.
• Dhiphina Walsimaa: Shaakala guutuu keessatti baandii irratti dhiphina walfakkaatu qabaadhu. Kana jechuun yeroo deemsaatti yeroo kamiyyuu baandiin akka laaffisu gochuu dhiisuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan garmalee wal irraa fagaachuudha, kunis baandiin sun akka dhiphatu taasisa.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii qaamaa sana keessa ariifachuun ykn miila kee jigsuuf humna fayyadamuudhaan buʼa qabeessummaa isaa hirʼisuu dandaʼa

Deemsa Monster Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Deemsa Monster?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Monster Walk hojjechuu danda'u. Shaakala guddaa qaama gadii, keessumaa jilba, glutes fi thigh cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, baandiiwwan mormii salphaa irraa jalqabuu fi ciminaa fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan mormii guddisuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akka hin miidhamneef barachuu fi bifa sirrii ta’etti fayyadamuuf of eeggannoo gochuu qabu. Qajeelfama ogeessa fiitness jalatti shaakala kana barachuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Deemsa Monster?

• Reverse Monster Walk gara fuulduraatti osoo hin taane duubatti socho'uudhaan hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Squat Monster Walk tarkaanfii hunda irratti deemsa aadaa monster walk fi squat walitti fida, cimina dabaluu fi maashaalee qaama gadii irratti xiyyeeffachuu.
• Band-Resisted Monster Walk naannoo jilba ykn jilbaatti baandii mormii dabaluudhaan rakkinaa fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisa.
• Deemsi Daayaagoonaalii Monster Walk tarkaanfii daayaagoonaalii deemsa monster aadaa kan seensisu yoo ta'u, elementii tilmaamamuu hin dandeenyee fi madaallii fi qindoomina caalaatti qormaata ta'e dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Deemsa Monster?

• Somba: Somba tokkoon tokkoon miila irratti dhuunfaan waan hojjetuuf, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a, akkasumas maashaalee walfakkaatan qaama gadii - glutes, hamstrings, fi quads cimsuu danda'a.
• Riqicha Glute: Riqichi Glute Monster Walks kan dabalu yoo ta’u, addatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuu fi cimsuu, kanneen sochii cinaachaa Monster Walks keessatti raawwachuuf barbaachisoo ta’an, akkasumas sochii fi tasgabbii hip fooyyessuuf gargaaru.