Miila Qaxxaamuraa Side Kick

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius
• Jidhka Labaad: Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Miila Qaxxaamuraa Side Kick

Bent Leg Side Kick shaakala daayinamikii adda durummaan glutes, hips fi thighs irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kanaanis cimina qaama gadii fi tasgabbii fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii bu'a qabeessa ta'edha, keessumaa kanneen qaama isaanii isa gadii tone gochuu ykn madaallii fi qindoomina isaanii guddisuu barbaadaniif. Namoonni shaakala kana humna maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fi socho'uu fooyyessuuf waan gargaaruuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u.

Axad a Step-by-Step Miila Qaxxaamuraa Side Kick

• Ulfaatina kee miila kee mirgaa irratti jijjiiriitii jilba bitaa kee hanga olka’iinsa jilbaatti ol kaasi, kofa digrii 90n jilbeenfadhu.
• Jilba kee gadi qabdee, madaallii kee osoo hin miidhin miila bitaa kee hanga dandeessutti gara cinaatti diriirsuun rukuttaa cinaa raawwadhu.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis miila kee bitaa gara bakka jalqabaatti deebisi, jilba kee ol kaasi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii miila kee mirgaatiin tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Miila Qaxxaamuraa Side Kick

• Sochii To’atame: Shaakala haala to’atameen raawwadhu. Sochii ariifataa ykn jerky maashaalee fi lafee kee dhiphisuu waan danda'uuf irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, qulqullina sochii sanaa irratti xiyyeeffadhuu, maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa shaakala kanaa ni guddisa. Dogoggorri beekamaan wiirtuu boqochiisuudha, kunis madaallii dhabuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Garmalee Hin Diriirsin: Garmalee ol rukutuu ykn miila kee garmalee dheeressuu irraa fagaadhu. Kunis gara...

Miila Qaxxaamuraa Side Kick Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qaxxaamuraa Side Kick?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent Leg Side Kick raawwachuu danda’u. Sochii qaamaa salphaa ta'ee fi glutes, thighs fi core irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo dhukkubbiin ykn miira namaa hin tolle jiraate, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qaxxaamuraa Side Kick?

• Roundhouse Kick, kan kicker miila isaanii sochii walakkaa geengoo ta’een naannootti lulluuqu, shin ykn miila gadiitiin rukutu.
• Hook Kick, rukuttaa shaakallichi miila isaanii gara cinaacha qaamaatti bahee diriirsee, achiis miila duubatti hook gochuun target sana kofoo isaatiin rukutu.
• The Spinning Side Kick, jijjiirama kan kicker qaama isaanii garagalchu osoo rukuttaa cinaa humna guddaa qabu hin kennin dura.
• Axe Kick, kan miila hanga danda'ametti ol kaasuu, achiis akka qodaa muka muruutti kofoo morkataa irratti gadi fiduu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qaxxaamuraa Side Kick?

• Somba: Somba sochii faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, Bent Leg Side Kicks dabaluu danda’a. Isaan glutes, hips, fi thighs bobbaasu, Side Kicks wajjin wal fakkaata, garuu madaallii fi qindoomina kee qormaata, kunis ga'umsa kee Side Kicks keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Hip Abductions: Hip Abductions shaakala gaarii Bent Leg Side Kicks wajjin wal-qabsiisuuf. Isaanis qoma alaa fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, Side Kicks wajjin wal fakkaata, garuu kofa adda ta'een, kunis naannoowwan kanneen keessatti sagalee maashaa fi hiika guddisuuf gargaaruu danda'a.