Lever Taa'ee Hip Abduction

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius
• Jidhka Labaad: Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Hip Abduction

Shaakala Lever Seated Hip Abduction sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan gluteus medius fi minimus dabalatee hip abductors cimsudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa miidhaan jilbaa ykn qaama gadii irraa deebisanii dhaabuuf mijataa dha, tasgabbii, sochii fi ga'umsa fooyyessuuf gargaara. Namoonni sochii cinaachaa isaanii guddisuuf, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas qaama gadii cimaa fi madaalawaa taʼe bocuuf shaakala kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Hip Abduction

• Miila kee akka paadiin lever qoma kee isa alaa irratti boqotutti, naannoo jilba keetii kaa’i.
• Harka kee tasgabbiidhaaf qabattoo ykn teessoo irra kaa’uudhaan, hafuura baafachuu fi miila kee gara alaatti lever pad irratti dhiibaa, maashaalee jilbaa fi alaa qoma kee bobbaasuu kee mirkaneessi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, sochiin kee akka to’atamuu fi garmalee saffisaa akka hin taane mirkaneessi.
• Yeroo afuura baafattu suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’atame mirkaneessuu fi tuullaan ulfaatinaa akka hin kufne gochuu. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Hip Abduction

• Maashinii Sirreessuu: Jalqabuu kee dura maashinicha akka guddina qaama keetii sirreessaa. Leveriin olka’iinsa mijataa ta’ee fi teessoo bakka miilli kee salphaatti bakka miila itti kaa’amu bira ga’uu danda’utti akka jiru mirkaneessi. Paadiiwwan kun jilba keessanii ala ta’uu qabu. Sirreeffamni sirrii hin taane sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Yeroo miila kee dhiibdu sekondii tokkoo fi lamaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebisi. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Garmalee hin dheeressin: Dogoggorri beekamaan tokko

Lever Taa'ee Hip Abduction Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Hip Abduction?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Hip Abduction hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness akkaataa sochii qaamaa sirritti itti hojjettu sitti agarsiisuu gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Hip Abduction?

• Resistance Band Seated Hip Abduction jijjiirama biraa yoo ta'u, yeroo taa'aa jirtuu naannoo qoma keetii baandii mormii fayyadamtee, maashaalee jilba keetii hojjechuuf baandii irratti dhiibdee.
• Dumbbell Seated Hip Abduction jechuun teessoo irra taa'anii miila keessan gidduutti dumbbell kaa'uu, sana booda miila keessan gara cinaatti ol kaasuun maashaalee hip hojjechuu kan of keessaa qabudha.
• Kubbaan Tasgabbii Taa'e Hip Abduction kubbaa tasgabbii irra taa'uu fi miila kee addaan sochoosuun maashaalee jilbaa kee bobbaasuuf si taasisa, kunis elementii madaallii fi tasgabbii hundee sochii qaamaa irratti dabalata.
• Bodyweight Seated Hip Abduction jechuun jijjiirama meeshaa hin qabne yoo ta'u qarqara teessoo ykn teessoo irra taa'anii miila kee gara cinaatti ol kaaftu ulfaatina qaama kee qofa akka mormii fayyadamtee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Hip Abduction?

• Somba: Sombaan maashaalee hip abductor irrattis waan xiyyeeffatuuf faayidaa qaba, Lever Seated Hip Abduction wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee core fi qaama gadii biroos bobbaasuun humna waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.
• Side Leg Raises: Shaakala kun maashaalee hip abductor akkasumas cimsa, garuu glutes fi thighs irrattis ni hojjeta, faayidaa Lever Seated Hip Abduction qaama gadiitif sochii qaamaa akka gaariitti geengoo ta'e kennuudhaan guddisa.