Baandii Harka Tokko Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Waxaa la soo saaray Baandii Harka Tokko Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

Band One Arm Single Leg Split Squat shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, glutes, quads, fi hamstrings dabalatee, madaallii fi tasgabbii hundee guddisa. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, hirmaannaa maashaalee hunda galeessa ta’e qofaaf osoo hin taane qindoomina qaamaa fi dandeettii hojii waliigalaa fooyyessuu danda’uu isaatiin.

Axad a Step-by-Step Baandii Harka Tokko Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Miila bitaa kee gara duubatti gara bakka ejjennoo addaan ba’etti tarkaanfachiisi, miila kee mirgaa gara fuulduraatti tarkaanfadhu.
• Qaama kee gara squat gadi buusi, jilba lamaan jilbeenfadhuu fi wiirtuu kee akka jabaatu gochuu, miila kee mirgaa irratti madaallii eeguu.
• Qaama kee gadi buusuun yeroo walfakkaatutti harka mirgaatiin bicep curl raawwadhu, baandii mormii gara garba keetii ol harkisi.
• Miila kee mirgaa keessaa dhiibaa deebitee ol dhaabbadhu, miila lamaan qajeelchi fi baandii mormii gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi dhiisi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara gama biraatti jijjiiri.

Manaahij a beerka Baandii Harka Tokko Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Ejjennoo Madaalawaa: Miila tokkoon dhaabbadhu, miilli inni kaan duubaan diriirsi. Miilli kee inni dhaabbate lafa irratti jabeessee akka dhaabamee fi qaamni kee madaalawaa ta’uu isaa mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan ulfaatina quba miila ykn kofoo miila dhaabbataa irratti jijjiiruudha, kunis tasgabbii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo squat raawwattu sochii kee to’adhu. Qaama kee suuta gadi buusuun saffisa wal fakkaatuun ol deebi'ii ka'i. Shaakala kana keessa ariifachuu ykn sochii jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf.
• Bakka Baandii: Baandiin mormii sirritti kaa’amuu qaba. Miila kee jala ta’ee fiixeen inni biraa harkaan qabamuu qaba

Baandii Harka Tokko Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Harka Tokko Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band One Arm Single Leg Split Squat gochuu danda'u, garuu sochii kana barachuuf baandii mormii salphaa ykn baandii tasumaa hin qabneen jalqabuun ni gorfama. Shaakala kun madaallii, humnaa fi qindoomina waan barbaaduuf yeroo jalqabnu cimina caalaa bifa irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti sochii qaamaa kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuu fi miidhaan akka sirra hin geenye gochuun gaariidha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame, dhaabbattee ogeessa mariisisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Harka Tokko Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

• Kettlebell One Arm Single Leg Split Squat: Jijjiiramni kun baandii kettlebell bakka buusa, gosa mormii adda ta'e dhiyeessaa fi wiirtuu caalaatti bobbaasa.
• Barbell One Arm Single Leg Split Squat: Jijjiirama kana keessatti, bakka baandii barbell fayyadama, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Tuubii Mormii Harka Tokko Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat: Asitti, tuubii mormii bakka baandii fayyadama, shaakala guutuu keessatti gosa dhiphina adda ta’e kenna.
• Ulfaatina qaamaa Harka Tokko Miila Tokko Qoqqooduun Squat: Jijjiiramni kun meeshaa tokkollee kan hin qabne yoo ta’u, ulfaatina qaamaa qofa irratti hirkatee mormiidhaaf kan oolu yoo ta’u, kunis namoota jalqabaaf ykn warra meeshaalee hin arganneef filannoo gaarii ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Harka Tokko Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

• Bulgarian Split Squats: Akkuma Band One Arm Single Leg Split Squat, shaakala kun qaama gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, keessumaa kuads, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochiin gama tokkoon godhamu madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda’a, kunis hojii idilee keessaniif dabalata faayidaa qabu taasisa .
• Single Leg Deadlifts: Shaakala kun akkasumas hamstrings, glutes, fi lower back kan bobbaasu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii kan guddisu yoo ta’u, Band One Arm Single Leg Split Squat wajjin wal fakkaata, kunis humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii gargaaru taasisa.