Band jack knife ol taa'uu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.

Waxaa la soo saaray Band jack knife ol taa'uu

Band Jack Knife Sit Up shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi socho'ummaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata, sababiin isaas mormiin isaa baandii fayyadaman irratti hundaa'uun sirreeffamuu danda'a. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf yoo ta’u, kunis tasgabbii qaamaa waliigalaa, haala dhaabbii fi ga’umsa sochii qaamaa biroo irratti fooyya’aa ta’e argachuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Band jack knife ol taa'uu

• Yeroo ol taa'uu jalqabdu jilba kee jilbeenfadhuu miila kee gara garaa keetii harkisi.
• Kanuma waliin baandii mormii mataa kee irra fi gara jilba keetii fidi, harka kee qajeelaa.
• Ejjennoo kana sekondii tokkoof qabadhu, maashaalee garaa keetii bobbaasuun kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti of gadi buusi, harkaa fi miila kee diriirsi, akkasumas irra deddeebii baay’ina barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Band jack knife ol taa'uu

• Iddoo Sirrii: Dugda kee irratti diriiree ciistee baandii naannoo miila keetii kaa’uudhaan sirritti of kaa’i. Fiixee baandii isa kaanii harka lamaan qabadhu. Harki kee kallattiin mataa kee olitti lafa irratti diriirsuu qaba. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Sochii To’atame: Yeroo shaakala raawwattu sochii to’atamee fi sirriitti hojjetamu irratti xiyyeeffadhu. Of harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, wiirtuu kee bobbaasuun maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee ol kaasuu.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun garaa kee gara jilba keetii fiduuf kaayyeffachuu qabda, akkasumas qaama kee guutummaatti gara bakka jalqabaatti deebisuu qabda. Dogoggora barame kan

Band jack knife ol taa'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Band jack knife ol taa'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii jack knife sit up gochuu danda’u, garuu baandii mormii salphaa fi irra deddeebi’uu xiqqaa ta’een jalqabuu qabu. Shaakala kun humna hundee fi daddabbii waan barbaaduuf miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo garmalee qormaata ta’e, namoonni jalqabaa shaakala sana fooyyessuu ykn jalqaba shaakala ijoo salphaa ta’e yaaluun humna isaanii ijaaruu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa akkamitti akka sirritti raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Band jack knife ol taa'uu?

• TRX Jack Knife Sit Up: Jijjiiramni kun sirna TRX suspension fayyadama, kunis humna core fi tasgabbii caalaa barbaada yeroo shaakala bakka suspended ta'etti raawwattu.
• Single-Leg Jack Knife Sit Up: Jijjiiramni kun yeroo sit-up yeroo tokkotti miila tokko qofa kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaalee garaa keessanii adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Ulfaatina Jaak Knife Sit Up: Jijjiiramni kun yeroo taa'umsa raawwattu kubbaa ulfaatinaa ykn qoricha harka keetiin qabachuu kan dabalatu yoo ta'u, kunis sochii qaamaa kanaaf elementii mormii dabalataa dabaluudha.
• The Sliding Disc Jack Knife Sit Up: Jijjiiramni kun diskiiwwan sliding miila keessan jala jiran fayyadama, miila keessan gara qaama keessaniitti akka siqxu isin barbaachisa, kunis maashaalee garaa keessanii isa gadii haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Band jack knife ol taa'uu?

• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee garaa qofa osoo hin taane guutummaa wiirtuu cimsa, tasgabbii waliigalaa fi obsa fooyyessa, kunis bu’a qabeessummaa sochii jack knife guddisuu waan danda’uuf, Band Jack Knife Sit Up irratti dabalata gaarii dha.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches Band Jack Knife Sit Ups kan dabalu yoo ta'u, abs gubbaa fi gadii akkasumas obliques irratti xiyyeeffachuudhaan, sochii qaamaa hundee geengoo ta'e dhiyeessuu fi qindoominaa fi humna sochii jack knife'f barbaachisu fooyyessuuf gargaara.