Barrisuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Barrisuu

Shaakala Fly jechuun shaakala humnaa adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga'umsa qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, atileetota, qaama namaa ijaaran, fi warra humna qaama gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala Fly irratti hirmaachuun faayidaa guddaa kan akka hiika maashaa waliigalaa guddisuu, humna dalagaa sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu, fi sirna fiitness madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu fiduu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barrisuu

• Dambii kallattiin garaa kee olitti qabadhu, harka kee gara fuulduraatti, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbells gara cinaacha keetii gadi buusi, arkii bal’aa ta’een, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree, hamma garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana irraa, maashaalee garaa keetii fayyadamii dumbbells gara bakka jalqabaatti ol kaasi, arkii bal’aa walfakkaatu hordofuudhaan.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee yeroo shaakalaatti suuta jedhanii fi to’ataman akka ta’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barrisuu

• Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’e irratti xiyyeeffadhu. Ulfaatina suuta jettee fi itti yaaddee gadi buusi, maashaalee garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama, achiis to’annoo wal fakkaatuun ol deebi’i.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dogoggora barame kan miidhamuu danda’uudha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Garmalee osoo hin dhiphatin ykn unka kee osoo hin miidhin setoota kee guutuu danda'uu qabda.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Balali’aa bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Ulfaatina gadi buusuun hafuura baafachuu fi akkuma ol kaastuun hafuura baafachuu. Tooftaan kun mirkaneessa

Barrisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barrisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Fly gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gargaara. Shaakala Fly maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, dumbbells fayyadamuun ykn maashinii mana jireenyaa keessatti hojjetamuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barrisuu?

• Fruit Fly ykn Drosophila melanogaster gosa xiqqaa qorannoo jeneetikii keessatti barbaachisummaa isaatiin beekamuudha.
• Horse Fly, maatii Tabanidae keessaa tokko yoo ta'u, ciniinnaa dhukkubsataa ta'een kan beekamu yoo ta'u, yeroo baayyee naannoo beeyladaatti argama.
• Tsetse Fly, maatii Glossinidae irraa kan dhufe yoo ta'u, balali'aa guddaa, ciniinuu dhalataa Afrikaa yoo ta'u, dhukkuboota akka dhukkuba hirribaa daddarbuun beekama.
• Blow Fly, maatii Calliphoridae irraa kan dhufe yoo ta’u, yeroo baay’ee bifa isaatiin sibiilaa kan ta’ee fi adeemsa diigamuu keessatti gahee qabaachuun beekama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barrisuu?

• Push-ups akkuma Fly maashaalee garaa, garbaa fi tricep kan bobbaasu yoo ta'u, garuu humna qaamaa core fi lower of keessaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, tasgabbii qaamaa waliigalaa fi obsa guddisa.
• Incline Dumbbell Press maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffachuun Fly kan dabalu yoo ta'u, naannoo garaa guutuuf sochii madaalawaa ta'e kennuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha.