Dumbbell Lafa Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Lafa Balali'aa

Dumbbell Floor Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataa dha, sochii daangeessuu fi balaa miidhamuu garbaa hir'isuun filannoo nageenya qabu kan bench press aadaa ta'e dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas maashaalee garaa bu'a qabeessa ta'een adda baasuun, sagalee maashaalee fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Lafa Balali'aa

• Harka kee garaa kee olitti diriirsi, garuu jilba kee hin cufiin.
• Ulfaatinawwan hamma garaa kee wajjin wal qixa ta’anitti suuta jedhii arkii bal’aa ta’een gadi buusi, sochii kana hunda keessatti jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree godhi.
• Maashaalee garaa keetii dhidhiittee ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti deebisi, arkii bal’aa walfakkaatuun.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Lafa Balali'aa

• **Sochii To'atame**: Dumbbell Floor Fly waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee sochii to'atame, itti yaadanii taasifamuudha. Ulfaatina suuta suutaan gadi buusi, maashaalee garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama, achiis sochii suuta jedhu fi to’atame sana fayyadamuun gara bakka jalqabaatti deebisi. Dogoggora barame: Ulfaatinni dafee akka gadi bu’u gochuu ykn kaasuuf humna fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Dugda Keessan Dirree Taasisuu**: Dugda keessan akka diriiraa ta'e mirkaneessi

Dumbbell Lafa Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lafa Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Floor Fly gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lafa Balali'aa?

• Decline Dumbbell Fly: Version kun decline bench fayyadama, maashaalee garaa gadii haala bu’a qabeessa ta’een akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Dambalii Dhaabbataa: Jijjiiramni kun ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii balali’aa yeroo raawwattu tasgabbiidhaaf maashaalee wiirtuu bobbaasa.
• Single Arm Dumbbell Fly: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fi humna gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Flat Bench Dumbbell Fly with Neutral Grip: Jijjiiramni kun dumbbells qabachuu neutral grip (harka harka wal-faallaa) kan kutaalee maashaalee garaa adda addaa bobbaasuuf gargaaruu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lafa Balali'aa?

• Dhiibbaa: Dhiibuun maashaalee garaas ni hojjeta, kunis kan Dumbbell Floor Fly wajjin wal fakkaata, garuu elementii humnaa fi tasgabbii hundee dabaluudhaan humna qaamaa waliigalaa fi to’annoo guddisa.
• Cable Crossovers: Shaakala kun maashaalee garaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Floor Fly kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee garaa madaalawaa ta’e akka qabaataniifi simmeetirii maashaalee akka guddisu taasisa.