Dumbbell Fly jedhamtu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Fly jedhamtu

Dumbbell Fly shaakala shaakala humnaa adda durummaan maashaalee garaa fi garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa fooyya'aa kan taasisudha. Sadarkaa fiitness kamiinuu akka walsimu salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota fiitness jalqabaa fi atileetota yeroo dheeraa qabaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi haala dhaabbii fooyya’aa deeggaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Fly jedhamtu

• Sana booda, qoma kee gargaaruuf fayyadamtee, hamma bal’ina garbaatti addaan ba’ee fuuldura keetti diriirsitutti, dumbbells tokko tokkoon ol kaasi.
• Suuta jettee, jilba kee xiqqoo qaxxaamuruudhaan, hamma garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti, harka kee gama lamaaniin qaxxaamuraa bal’aa ta’een gadi buusi.
• Maashaalee garaa keetii yeroo dhidhiittee hafuura baafattu harka kee bakka jalqabaatti deebisi. Yeroo hunda to’annoo guutuu dumbbells qabaachuu mirkaneessi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Fly jedhamtu

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan inni biraan maashaalee keessan fayyadamuu mannaa, ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuudha. Dambii haala suuta jedhu, to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuun kee mirkaneessi. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran mirkaneessa, kunis bu’aa bu’a qabeessa ta’e argamsiisa.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u fayyadamuun barbaachisaa dha. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa taʼeen jalqabi, akkuma humni kee fooyyaʼaa deemuun suuta suutaan dabali.
• Garmalee Hin Diriirsin: Yeroo dumbbells gadi buusan of eeggannoo godhaa

Dumbbell Fly jedhamtu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Fly jedhamtu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Fly gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma ciminni fi ofitti amanamummaan dabalaa deemuun ulfaatinni suuta suutaan dabaluu danda’a. Furtuun hamma ulfaatina kaafamu irratti osoo hin taane bifaafi to’annoo irratti xiyyeeffachuu akka ta’e yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Fly jedhamtu?

• Decline Dumbbell Fly: Version kun maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, teessoo decline irratti kan raawwatamudha.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Kun kan sadarkaa isaa eeggate yoo ta’u, teessoo diriiraa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, maashaalee garaa gidduu irratti xiyyeeffata.
• Dambalii Dhaabbataa: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa ol dhaabbattee raawwatta, kunis maashaalee caalaatti tasgabbeessan bobbaasuun ni danda’ama.
• Single-Arm Dumbbell Fly: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis gama garaa keessanii tokkoon tokkoon isaanii irratti adda addaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Fly jedhamtu?

• Push-ups shaakala biraa Dumbbell Fly kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa cimsuu qofa osoo hin taane, tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuu fi core bobbaasuun yeroo sochii Fly bifa gaarii eeguuf faayidaa qaba.
• Incline Dumbbell Press kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti waan xiyyeeffatuuf Dambbell Fly'f dabalata guddaa dha, yeroo Fly waliin walitti makamu sochii garaa madaalawaa ta'e kenna, kunis adda durummaan kutaa gidduu fi gadii garaa irratti xiyyeeffata.