Bug Du'ee Kubbaa Qorichaa waliin

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Bawsa Walaano

Waxaa la soo saaray Bug Du'ee Kubbaa Qorichaa waliin

Shaakala Dead Bug with Medicine Ball sochii qaamaa daayinamiik core kan garaa, hip flexors, fi dugdaa gadii cimsu yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii fooyyessa. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna isaanii isa ijoo fi to'annoo qaamaa waliigalaa guddisuuf barbaadaniif mijataa dha. Dead Bug with Medicine Ball hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii keessan fooyyessuu, balaa miidhamuu dugdaa hir'isuu, fi ga'umsa ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaa guddisuuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Bug Du'ee Kubbaa Qorichaa waliin

• Miila kee lafa irraa kaasi, jilba irratti gara kofa digrii 90tti jilbeenfadhu, kubbaa qoricha sanas garaa kee olitti ol kaasi.
• Harka mirgaa fi miila bitaa yeroo tokkotti hamma lafa irraa xiqqoo ol ta’anitti suuta diriirsi, kubbaa qorichaa harka bitaa fi jilba mirgaatiin akka tasgabbaa’u gochuudhaan.
• Harkaa fi miila kee bakka jalqabaatti deebisuun harka bitaa fi miila mirgaatiin sochii sana irra deebi’i.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti dugda kee gadii lafaatti dhiibamee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Bug Du'ee Kubbaa Qorichaa waliin

• Engage Your Core: Furtuu shaakala Dead Bug maashaalee core kee bobbaasuudha. Harkaa fi miila faallaa kee yeroo dheeressitu, dugda kee lafa irratti diriirsuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan dugda kee inni gadii akka qaxxaamuru gochuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuutti si geessuu dandaʼa. Kana hambisuuf, wiirtuun kee akka hin bobbaane gochuuf, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu yaadi.
• Sochii To’atame: Harkaa fi miila kee haala suuta jedhu fi to’atameen sochoosi. Kun shaakala saffisa osoo hin taane, tasgabbii fi to’annoo irratti kan xiyyeeffatedha. Dogoggorri barame ariifachuudha

Bug Du'ee Kubbaa Qorichaa waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bug Du'ee Kubbaa Qorichaa waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Kubbaa Qorichaatiin Dead Bug gochuu akka danda'an beekamaadha. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef kubbaa qoricha salphaa ta’een ykn illee ulfaatina tokko malee jalqabuun ni gorfama. Akkuma ciminni fi tasgabbiin fooyya’aa dhufeen ulfaatina kubbaa qoricha sanaa suuta suutaan dabali. Yeroo hunda shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuu fi haala to’atameen socho’uu yaadadhu. Akkasumas sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bug Du'ee Kubbaa Qorichaa waliin?

• Dead Bug with Medicine Ball Twist: Jijjiirama kana keessatti, kubbaa qoricha osoo qabduu qaama kee gara tokkotti qaxxaamurta, sana booda tokkoon tokkoon miila dheeressuun gara gama biraatti jijjiirta.
• Dead Bug with Medicine Ball Overhead Extension: Version kun kubbaa qoricha mataa ol dheeressuu kan si gaafatu yoo ta'u, miila kee inni faallaa dheeratuun, tasgabbii hundee kee caalaatti qormaata.
• Medicine Ball Dead Bug with Leg Lift: Jijjiiramni kun miila hin dheeranne kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, qormaata dabalataa abs kee isa gadii irratti dabaluudha.
• Medicine Ball Dead Bug with Ball Pass: Version sadarkaa olaanaa qabu kun yeroo miila dheeressuu hundatti kubbaa qoricha harka keessan irraa gara miila keessaniitti dabarsuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, qindoomina barbaachisu ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bug Du'ee Kubbaa Qorichaa waliin?

• Russian Twists faayidaa Dead Bug with Medicine Ball guddisuu danda'a obliques irratti xiyyeeffachuudhaan, kanaanis humna naanneffamuu fi tasgabbii kan humna waliigalaa core barbaachisaa ta'e fooyyessuu danda'a.
• Sochii qaamaa Bird Dog sochii qaamaa dabalataa kan biraa yoo ta'u, sochii qaamaa faallaa kan akka Dead Bug, dugdaa gadii fi jilba cimsuu, qindoominaa fi madaallii guddisuus kan of keessaa qabudha.