Jack Plank Kubbaa Qorichaa irratti

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Bawsa Walaano

Waxaa la soo saaray Jack Plank Kubbaa Qorichaa irratti

Shaakala Jack Plank on Medicine Ball sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan shaakala humnaa fi kaardiyoo walitti fidu yoo ta'u, adda durummaan wiirtuu, harkaa fi miila irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'aniif mijataadha, tasgabbii hundee isaanii, sagalee maashaa fi humna waliigalaa isaanii guddisuu barbaadu. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u gahumsa kaalorii gubuu, madaallii guddisuu fi qindoomina fooyyessuu, kuni hundinuu hojii tokko fi qormaata ta’e keessatti.

Axad a Step-by-Step Jack Plank Kubbaa Qorichaa irratti

• Itti aansuudhaan, miila kee mirgaa lafa irraa kaaftee jilba kee mirgaa gara garaa keetii fiduudhaan maashaalee kee isa ijoo bobbaasaa.
• Sana booda, saffisaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisiitii miila bitaa keetiin sochii wal fakkaatu irra deebi’ii, jilba bitaa kee gara garaa keetii fidi.
• Sochii 'fiigicha'tiin cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, qaamni kee inni gubbaa hanga danda'ametti tasgabbaa'ee fi wiirtuun kee akka bobba'u gochuu.
• Xumuruuf, shaakala kana yeroo barbaaddeef ykn irra deddeebi’uuf raawwadhu, yeroo hunda bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Jack Plank Kubbaa Qorichaa irratti

• Sochii To’atame: Yeroo Jaak Pilaankii raawwattu sochiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Namoonni dhuunfaa to'annoo dhabuu fi saffisiisuun waanuma barame yoo ta'u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu, to’atame irratti xiyyeeffadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee sochii qaamaa guutuu akka wal simu mirkaneessuu.
• Hip Bouncing irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii jack hips bouncing dha. Kunis dugdaa gadii dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Miila kee gara alaa fi gara keessaatti sochoosuu irratti xiyyeeffadhuu, wiirtuu cimaa ta’e eeguuf yaali.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin

Jack Plank Kubbaa Qorichaa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jack Plank Kubbaa Qorichaa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jack Plank on Medicine Ball raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee kubbaa qoricha salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo wanti tokko sitti hin tolle dhaabuun murteessaadha. Yoo fiitness irratti haaraa taate ykn yaaddoo fayyaa kamiyyuu qabaatte, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura ogeessa fiitness ykn ogeessa kunuunsa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jack Plank Kubbaa Qorichaa irratti?

• Jack Plank on Medicine Ball with Arm Lift: Jijjiirama kana keessatti, bakka jack plank kubbaa qoricha irratti qabattee harka tokko ol kaafta, kunis rakkina dabaluu fi garba kee fi dugda gubbaa bobbaasa.
• Jack Plank on Medicine Ball with Knee Tuck: Version kun jilba keessan gara garaa keessaniitti tucking kan of keessaa qabu yoo ta'u, bakka jack plank kubbaa qoricha irratti argamu eeguun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii qaamaa garaachaa dabalata.
• Jack Plank on Medicine Ball with Side Tap: Jijjiirama kana keessatti, miila kee gara cinaatti rukutta, bakka jack plank kubbaa qoricha irratti qabattee osoo jirtuu, kunis obliques kee bobbaasuun qaama onnee fi ujummoolee dhiigaa sochii qaamaa irratti dabalata.
• Jack Plank on Medicine Ball with Hip Dip: Jijjiiramni kun jilba kee gara...

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jack Plank Kubbaa Qorichaa irratti?

• Medicine Ball Slams: Shaakala kun humna dhoo’aa fi cimina qaama gubbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffachuudhaan Jack Plank kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo Jack Plank on Medicine Ball tasgabbii eeguuf barbaachisaa dha.
• Dhiibbaa Kubbaa Qorichaa: Sochii qaamaa kun garaa, garbaa fi triceps cimsuun Jack Plank kan dabalu yoo ta’u, kunis bakka pilaankii eeguuf murteessaadha, tasgabbii dhabuun kubbaan qoricha madaallii fi humna hundee kee daran qormaata fi fooyyessa.