Kettlebell Bug Du'e

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Bug Du'e

Kettlebell Dead Bug shaakala hundee daayinamikii kan maashaalee garaa, dugdaa gadii fi jilba cimsuu fi tasgabbeessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen tasgabbii hundee fi humna qaama waliigalaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun madaallii kee, haala dhaabbii kee fi sochii hojii kee guddisuu danda’a, kunis namoota jireenya sirrii fi fayya qabeessa ta’e qabaachuuf kaayyeffataniif filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Bug Du'e

• Harka lamaan keettlebell qabadhu, garaa kee olitti akka jiru mirkaneessi.
• Harka mirgaa fi miila bitaa suuta suutaan gara lafaatti gadi buusi, harkaa fi miila kee isa kaan akka hin dhaabanne godhi. Harki fi miilli kee qajeelaa fi lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Harkaa fi miila kee bakka jalqabaatti deebisi.
• Adeemsa kana harka bitaa fi miila mirgaatiin irra deebi’i, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef cinaacha gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Kettlebell Bug Du'e

• **Ulfaatina Sirrii Filadhu**: Dogoggorri beekamaan kettlebell garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha, kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi obsi kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Galmi isaa yeroo sochii qaamaa hunda keettlebell to’achuu akka ta’e yaadadhu.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Hafuura baafannaa sirrii ta'e...

Kettlebell Bug Du'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Bug Du'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Dead Bug gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e dursa kennuudhaan miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Shaakala kun qindoomina, ciminaa fi madaallii waan barbaaduuf walxaxaa ta’uu danda’a. Dursa ulfaatina malee sochii qaamaa bu'uuraa Dead Bug barachuun, achiis erga namni sun mijataa ta'ee booda suuta suutaan kettlebell itti dabaluun faayidaa qaba. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Bug Du'e?

• Kettlebell Dead Bug with Leg Extension: Jijjiirama kana keessatti kettlebell garaa kee olitti qabattee miila tokko diriirsitee jilba isa kaan immoo jilbeenfattee, rakkina sochii qaamaa sanaa dabalta.
• Double Kettlebell Dead Bug: Kun jijjiirama qormaataa yoo ta’u, harka tokkoon tokkoon keettlebell qabattee, shaakala dead bug osoo raawwattu garaa kee olitti diriirsite.
• Kettlebell Dead Bug with Hip Lift: Version kana keessatti, sochii gubbaa irratti hip lift raawwatta, kettlebell garaa kee olitti qabattee, shaakala kana core fi glutes keetif caalaatti qormaata taasisa.
• Kettlebell Dead Bug with Chest Press: Jijjiiramni kun shaakala dead bug osoo raawwannu kettlebell gara sillaaseetti ol dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, gubbaa dabaluudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Bug Du'e?

• Turkish Get-Up shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas, Kettlebell Dead Bug wajjin wal fakkaata, wiirtuu kee cimsuu qofa osoo hin taane, tasgabbii fi qindoomina waliigalaa kee guddisa.
• Pilaankoonni Kettlebell Drags qaban ciminaa fi tasgabbii hundee irrattis waan xiyyeeffataniif dabalata guddaa dha, keessumaa abs fi obliques, kanneen gareewwan maashaalee ijoo Kettlebell Dead Bug keessatti fayyadaman bobbaasu.