Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu

Kettlebell Bent Press sochii qaama guutuu kan adda durummaan garba, dugdaa fi wiirtuu cimsu yoo ta'u qindoomina qaamaa waliigalaa fi madaallii guddisa. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen humna hojii fi sochii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas humna maashaa guddisuu qofa osoo hin taane fayyaa lafee fi daddabbii lafee guddisuudhaan miidhamuu ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu achiis mudhii gara bitaa keetiin jilbeenfadhu, yeroo kana gootu kettlebell gara oliitti dhiibiitii, harka kee qajeelee ija kee kettlebell irratti qabadhu.
• Gara cinaatti jilbeenfachuu fi hamma guutummaatti mataa keetii diriirutti diriirsuu itti fufi. Qaamni kee gara cinaatti qaxxaamuree, lafa wajjin walqixa jechuun ni danda’ama.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis suuta suutaan sochii sana duubatti deebisi, yeroo qaama kee gara bakka dhaabbatteetti deebiftee qajeelchitu kettlebell gara garba keetii deebisi.
• Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis cinaacha jijjiirii harka bitaa keetiin kettlebell qabattee shaakala raawwadhu.

Manaahij a beerka Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu

• **Galma fe'uu irraa of qusadhaa:** Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taane uumuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’een suuta suutaan dabali.
• **Engage Your Core:** Kettlebell Bent Press irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessatti core kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanii ni hojjeta.
• ** **

Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu?

Kettlebell Bent Press akka shaakala kettlebell sadarkaa olaanaatti ilaalama. Innis tartiiba sochii walxaxaa ta’ee fi to’annoo qaamaa gaarii, madaallii fi cimina kan barbaadu of keessatti qabata. Kanaafuu, namoota jalqabaa leenjii kettlebell jalqabaniif mijachuu dhiisuu danda'a. Jalqaboonni humna isaanii fi sochii kettlebell wajjin wal baruu isaanii ijaaruuf shaakala salphaa kan akka kettlebell swings, goblet squats, ykn kettlebell deadlifts irraa jalqabuu qabu. Kanneen kana erga qabatanii booda humnaa fi to’annoo gahaa erga horatanii booda suuta suutaan gara shaakala walxaxaa ta’e kan akka Bent Press tti ce’uu danda’u. Yeroo hunda shaakala haaraa to'annoo ogeessa leenji'een barachuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu?

• The Double Kettlebell Bent Press: Version kun tokko osoo hin taane kettlebells lama fayyadamuu, mormii dachaa dabaluu fi qormaata qaama gubbaa fi wiirtuu keessaniif ta'u dabaluu of keessaa qaba.
• The Bottom-Up Kettlebell Bent Press: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell garagalfamee kan qabamu yoo ta’u, jalaa gara oliitti kan ilaalu yoo ta’u, kunis humna qabachuu fi tasgabbii dabalataa barbaada.
• The Kettlebell Squat Bent Press: Jijjiiramni kun press dura squat dabaluudhaan humna qaama gadii fi sochii sochii qaamaa keessatti walitti fida.
• The Alternating Kettlebell Bent Press: Version kun tokkoon tokkoon irra deddeebi’uuf harka wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, qindoominaa fi madaallii fooyyessuudhaan gama lamaan qaamaa walqixa hojjechuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu?

• Shaakala Kettlebell Windmill naannoo qaama walfakkaataa, addatti obliques fi lower back irratti xiyyeeffachuudhaan Bent Press kan dabalu yoo ta'u, garuu sochii adda addaatiin, kanaanis naannoowwan kanneen keessatti socho'uu fi cimina fooyyessa.
• Kettlebell Swing shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas maashaalee sansalata duubaa kan akka glutes fi hamstrings illee ni hojjeta, garuu sochii daayinamikii, dhoo'aa humnaa fi obsa fooyyessuuf gargaaru qaba, kunis Bent Press keessatti raawwii guddisuu danda'a.