Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat

Bulgarian Split Squat shaakala humna qaama gadii kan ta'ee fi quads, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi sochii qaamaa fooyyessa. Sadarkaa dandeettii qaamaa adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf, atileetota jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama hundaaf mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan madaallii dhabuu maashaalee sirreessuuf waan gargaaruuf, gahumsa atileetiksii guddisa, akkasumas humna qaama gadii waliigalaa keessatti gumaacha waan qabuuf.

Axad a Step-by-Step Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat

• Qaama kee gara haala sombaatti gadi buusuun, jilba lamaan gara kofa digrii 90tti yeroo jilbeenfattu, jilbi kee mirgaa miila kee mirgaa akka hin darbine mirkaneessi, garaa kee ol kaasi, wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasuuf, miila bitaa kee teessoo ykn saanduqa irra kaa’uudhaan, kofoo kee mirgaa keessaa dhiibaa.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.
• Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi ilaalcha kee gara fuulduraatti akka dhaabbatu gochuu hin dagatin.

Manaahij a beerka Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat

• Dhaabbii Gaarii Eegadhu: Yeroo hunda sochii qaamaa hunda qaama kee qajeelee kaa’i. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuun dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu dandaʼa, kunis miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa. Garaan ol ka’ee garba duubatti deebi’uu qaba.
• Gad fageenya Iskuwat: Qoma kee fuulduraa lafa jala squat keetii wajjin walqixa akka ta’u kaayyeffadhu. Gad fageenya kana bira gahuu yoo dadhabde ejjennoo kee garmalee dhiphoo ta'uun isaa hin oolu. Faallaa kanaatiin yoo kana caalaa gadi fageenyaan deemte ejjennoo kee garmalee bal'achuu danda'a.
• Jilbi Kee Holqa Hin Godhin: Yeroo gara squat of gadi buustu, jilbi kee fuulduraa miila kee irra akka hordofu mirkaneessi. Yoo keessan

Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bulgarian Split Squat gochuu danda'u, garuu hanga namni tokko sochii sana baratutti ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofaan jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan madaallii, socho’uu fi humna waan barbaaduuf baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu jalqaba irratti si qajeelchuutu gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta jalqabuu fi suuta suutaan ciminaa fi ulfaatina qaamaa dabaluun barbaachisaa dha akkuma humni fi ofitti amanamummaan kee guddachaa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat?

• Bulgarian Split Squat with Dumbbells: Version kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabachuudhaan sochii qaamaa irratti ulfaatina ittisuu dabalata.
• Bulgarian Split Squat with a Barbell: Bakka dumbbells, jijjiiramni kun barbell garba keessan qaxxaamuree kaa’ame fayyadama mormii dabalataaf.
• Bulgarian Split Squat Jump: Version daayinamikii kun utaalcha gubbaa sochii of keessaa qaba, qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi fibers maashaalee saffisaan jigsan bobbaasa.
• Single-Arm Bulgarian Split Squat: Jijjiirama kana keessatti, harka tokkoon kettlebell ykn dumbbell qabattee, madaallii fi tasgabbii hundee kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat?

• Goblet Squat garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka quads, glutes, fi hamstrings dabalatee hojjechuudhaan Bulgarian Split Squat kan dabalu yoo ta'u, garuu qaama guutuu fi qaama gubbaa irrattis hirmaachisa, sochii qaama guutuu bal'aa ta'e kenna.
• Step-ups shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Bulgarian Split Squats wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha, sababiin isaas isaan ciminaa fi tasgabbii miila tokkoo irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf kan gargaaran yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan qaama gadii irrattis kan xiyyeeffatandha.