Squat gochuu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Squat gochuu

Squat sochii qaama gadii bal'aa kan gareewwan maashaalee ijoo kanneen akka quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa cimina isaa fi garaagarummaa bifa isaa kan guddachuu danda’u irraa kan ka’e mijataadha. Squats hojii sochii qaamaa keessatti hammachuun humna ijaaruu, madaallii fi sochii fooyyessuu, akkasumas hojii qaamaa waliigalaa fi dandeettii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Squat gochuu

• Suuta jedhii jilba kee jilbeenfachiisi akka waan teessoo irra taa'uuf jettutti qaama kee gadi qabi, garaa kee qajeelee jilba kee immoo quba miila kee irra kaa'i.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ykn wal qixa ta'utti of gadi buusuu itti fufi, kun haala squat ti.
• Yeroo muraasaaf haala squat irratti dhaabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’ii bifa sirrii ta’e eeggadhu.

Manaahij a beerka Squat gochuu

• **Jalba garmalee dheeressuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan jilba garmalee gara fuulduraatti, quba miila bira darbee dheeressuudha. Kunis jilba irratti dhiibbaa hin barbaachifne gochuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo jilbi kee miila kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• **Depth of Squat:** Bakka hips kee jilba kee gadiitti deep squat gochuuf kaayyeffadhu. Haa ta’u malee, kana galmaan ga’uuf bifa ykn nageenya irratti araarama hin godhinaa. Yoo foormii osoo hin dhabin gadi fageenya akkasii squat gochuu hin dandeenye, shallower squat gochuun gaariidha.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Tooftaan hafuura baafachuu kee ga'umsa kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma ol of dhiibdu hafuura baafadhu

Squat gochuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Squat gochuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala squat gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Squats sochii bu'uuraa humna qaama gadii fi tasgabbii ijaaruuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Kunis ulfaatina dabaluu dura ulfaatina qaamaa squats jalqabuu dabalatee ta’uu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn sochii qaamaa gochuun muuxannoo guddaa qabu unka kee akka ilaalu gochuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Squat gochuu?

• Sumo Squat: Jijjiirama kana keessatti, miila kee bal’ina hip-width caalaa bal’inaan addaan baafta, qubni miila kee gara alaatti akeekuun, gadi squat gochuu kee dura.
• Jump Squat: Kun version more dynamic kan yeroo squat irraa ol baatu dhoo'aa ta'ee utaaltudha.
• Pistol Squat: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa kan miila tokko irratti squat raawwattu yoo ta’u, miila kaan kallattiin fuuldura kee diriirsitee.
• Front Squat: Jijjiirama kana keessatti, yeroo squat raawwattu barbell qaama kee fuulduratti olka’iinsa garbaatiin qabatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Squat gochuu?

• Deadlifts maashaalee sansalata duubaa kan akka hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffachuudhaan squats kan dabalu yoo ta’u, isaanis squats keessatti kan fayyadaman ta’us akka sochoositoota jalqabaatti kan hin fayyadamne yoo ta’u, kanaanis guddina humnaa madaalawaa qaama gadii keessatti mirkaneessa.
• Kaasuun re’ee maashaalee miila gadii irratti xiyyeeffachuudhaan squats dabaluu danda’a, keessumaa gastrocnemius fi soleus, kanneen yeroo baay’ee squats keessatti bira darbaman, humna miila waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf gargaara.