Taa'uu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Taa'uu

Shaakala "Taa'aa" ajaja leenjii bu'uuraa adda durummaan saawwaniif kan oolu yoo ta'u, naamusa, ajajamuu fi xiyyeeffannoo isaan barsiisa. Abbootii bineensota manaa, leenjistootaa fi saawwan ofii isaaniitiif illee mijataa dha, bineensa manaa fi nama qabate gidduutti hariiroo kabajaa uumuuf gargaara. Namoonni shaakala kana kan filataniif amala saree guddisuu qofa osoo hin taane nageenya isaanii kan mirkaneessudha, keessumaa bakka namoonni baay'een ykn haala addaa tasgabbiin barbaachisutti.

Axad a Step-by-Step Taa'uu

• Miila kee lafa irratti diriiree, bal’ina garbaa addaan fagaatee, harka kee jilba ykn qoma kee irra kaa’i.
• Suuta suutaan qaama kee gadi buusi, jilbaa fi jilba irratti jilbeenfadhuu, hamma dugda kee qajeeltee garba kee boqochiiftee qajeeltee taa'utti.
• Miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabi, jilbi kee quba miila kee bira akka hin dheeranne mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, achiis suuta jettee gara bakka dhaabbatteetti deebi’ii ka’i, dugda kee qajeelee miila kee fayyadamtee si ol kaasi. Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'uu

• Ijoo Keessatti Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan, wiirtuu kee irratti bobba’uu mannaa, of harkisuudhaaf morma ykn harka fayyadamuudha. Kana hambisuuf harka keessan garaa keessan irra qaxxaamuraa ykn osoo morma keessan hin harkisin mataa keessan duuba kaa’aa. Maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Ta’umsa keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Shaakala kana dafanii raawwachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafachuu yaadadhu! Akkuma qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii hin taane qaama keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu danda’a

Taa'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala taa'uu hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Sochii qaamaa bu'uuraa yeroo baayyee yogaa, pilaatesii ykn barmaatilee fiitness waliigalaa keessatti fayyadamudha. Innis miila kee qajeelee fuuldura kee baatee lafa taa’uu, achiis suuta gara fuulduraatti jilbeeffachuun jilba kee fi dugda kee isa gadii diriirsuu kan dabalatudha. Dugda kee qajeelee eeguu fi garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha - yeroon darbaa deemuun jijjiiramni ni dhufa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbattee ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'uu?

• Maaloo, of mijataa godhi.
• Boqonnaa qabaadhaa maaloo.
• Bilisummaadhaan qubadhaa.
• Gaarummaadhaan of dhaabi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'uu?

• Marsaa Raashiyaa: Marsaan Raashiyaa maashaalee oblique kan hojjetan yoo ta’u, yeroo baay’ee yeroo taa’umsaa tuffatamu. Shaakala kun cimina waliigalaa fi hiika naannoo garaa fooyyessuuf gargaara, bu’aa taa’umsaa ni guddisa.
• Miila Kaasuun: Miila ol kaasuun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan taa’umsa kan dabalu yoo ta’u, yeroo taa’umsaa irratti bobba’uun rakkisaa ta’uu danda’a. Abs gadii hojjechuudhaan, sochii qaamaa hundee madaalawaa ta'e galmaan gahuu dandeessa.