Bulgarian Split Squat Teessoo waliin

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Bulgarian Split Squat Teessoo waliin

Bulgarian Split Squat with Chair sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi quadriceps, hamstrings, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi socho'uu kan guddisudha. Sadarkaa fiitness dhuunfaa irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e nama hundaaf mijataadha, jalqabaa irraa kaasee hanga jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaatti. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas humna qaama gadii guddisuu qofa osoo hin taane sochii fi tasgabbii jilbaa fooyyessa, kunis dandeettii hojii fi ittisa miidhaaf filannoo gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Bulgarian Split Squat Teessoo waliin

• Miila tokko duubaan diriirsitee gubbaa miila keetii teessoo irra kaa’i.
• Qaama kee gara sombaatti gadi buusi, jilba lamaan gara kofa digrii 90tti qaxxaamursi, jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol akka ta’e mirkaneessi.
• Miila duubaa kee teessoo irra kaa’uudhaan, gara bakka dhaabbataatti deebi’ee ol ka’uuf, kofoo miila kee fuulduraa keessaa dhiibi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Bulgarian Split Squat Teessoo waliin

• Bifa Sirrii: Yeroo squat raawwattu, hamma jilbi kee fuulduraa kofa digrii 90n qaxxaamurutti qaama kee gadi buusi, qaama kee qajeelaa ta’ee akka turu gochuu. Kun dugda kee dhiphisuu fi xiyyeeffannoo miila kee irraa fageessuu waan danda’uuf gara fuulduraatti jilbeeffachuu irraa fagaadhu.
• Raabsa Ulfaatina: Ulfaatinni kee quba miila kee qofa irratti osoo hin taane karaa miila fuulduraa keetiin walqixa akka madaalamu mirkaneessi. Kunis glutes fi hamstrings keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo jilbi fuulduraa quba miila irra akka deemu gochuudha. Kunis jilba irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Mirkaneeffadhu

Bulgarian Split Squat Teessoo waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bulgarian Split Squat Teessoo waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala teessootiin Bulgarian Split Squat gochuu danda’u. Jalqabaaf humna qaamaa gadii fi madaallii akka guddifataniif shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun, akkasumas miidhamuu irraa of eeguuf bifaa fi to'annoo irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Sochii sanatti cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina dabaluu dandeessa. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa namni tokko akka si argu ykn shaakala sana keessa si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bulgarian Split Squat Teessoo waliin?

• Bulgarian Split Squat with Resistance Bands: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa irratti qaama cinaachaa dabaluudhaaf naannoo qoma keetii baandii mormii fayyadamta, glutes fi hip abductors kee irratti xiyyeeffatte.
• Bulgarian Split Squat with Kettlebell: Version kun kettlebell bakka goblet qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis core kee bobbaasuu fi madaallii kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Bulgarian Split Squat with Barbell: Jijjiiramni kun barbell garba keessan irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis fe’umsa dabaluu fi humna qaama keessanii isa gadii qormaata gochuuf gargaaruu danda’a.
• Bulgarian Split Squat with Medicine Ball: Jijjiirama kana keessatti kubbaa qoricha fuuldura kee qabatta, kunis madaallii fi qindoomina kee guddisuu kan danda’u yoo ta’u, harkaa fi garba kee hojjechuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bulgarian Split Squat Teessoo waliin?

• Tarkaanfii: Shaakala kanas teessoo ykn teessoo fayyadamuun garee maashaalee Bulgarian Split Squat irratti hojjeta, garuu yeroo tokkotti miila tokko irratti caalaatti xiyyeeffata, madaallii fooyyessuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaara.
• Riqicha glute: Shaakala kun teessoo kan hin fayyadamne ta’us, sansalata duubaa, addatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan Bulgarian Split Squat kan dabalatu yoo ta’u, kunis humnaa fi tasgabbii sochii squat barbaachisu guddisuu danda’a.