Butamuu Hip Keebilii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Butamuu Hip Keebilii

Cable Hip Abduction shaakala xiyyeeffannoo qabu kan adda durummaan gluteus medius cimsuu fi tasgabbii fi sochii hip fooyyessuuf gargaarudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama gadii guddisuu ykn miidhaan jilbaa ykn jilbaa irraa fayyuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa waliigalaa ispoortii adda addaa fooyyessuuf, sochii dalagaa guyyaa guyyaa guddisuuf, akkasumas balaa miidhamuu qaama gadii hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Butamuu Hip Keebilii

• Gara maashinichaatti gara cinaatti dhaabbadhu, harka bitaa keetiin deggersaaf qabadhu, cinaacha kee mirgaa gara maashinichaatti qabadhu.
• Wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’i, achiis suuta miila kee mirgaa gara cinaatti, maashinicha irraa fagaatee, maashaalee jilbaa keetii fayyadamuun sochii sana raawwadhu.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii sana hunda keessatti toʼannaa akka qabaattu mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Butamuu Hip Keebilii

• Sochii To'atame: Sochii hin ariifatin. Maashaalee bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuuf haala suuta jedhu, to'atameen socho'uun barbaachisaadha. Dogoggorri beekamaan miila jigsuuf momeentii fayyadamuudha, garuu kun miidhamuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu shaakala bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hamma dandeessutti miila kee ol kaasuu jechuudha

Butamuu Hip Keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Butamuu Hip Keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Hip Abduction hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun furtuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Butamuu Hip Keebilii?

• Single-Leg Cable Hip Abduction yeroo tokkotti miila tokko kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fi tasgabbii guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Seated Cable Hip Abduction kan raawwatamu teessoo ykn teessoo irra taa'anii osoo jiranii, caalaatti qoma alaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Lying Cable Hip Abduction kan jedhu cinaacha kee ciisuudhaan miila kee mormii irratti ol kaasuun kan raawwatamu yoo ta'u, kunis maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Cable Hip Abduction with Balance jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, shaakala kana miila tokkoon dhaabbattee raawwattu, madaallii fi tasgabbii hundee kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Butamuu Hip Keebilii?

• Somba: Somba garee maashaalee Cable Hip Abduction - glutes, hip flexors, fi quads irratti waan xiyyeeffatuuf faayidaa qaba. Akkasumas madaallii fi qindoomina kan fooyyessu yoo ta’u, kunis butamuu jilbaa sirritti raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Clamshells: Clamshells addatti hip abductors irratti xiyyeeffata, maashaalee walfakkaataa Cable Hip Abduction hojjetu. Maashaalee kana cimsuun ga'umsa kee Cable Hip Abduction keessatti fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir'isuu dandeessa.