Teessoo Dhiphoo Keebilii Ol Dhaabbadhu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Teessoo Dhiphoo Keebilii Ol Dhaabbadhu

Cable Narrow Chair Stand Up shaakala ajaa'ibaa maashaalee quadriceps, glutes fi core cimsuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, kanneen jalqabaa fi kanneen miidhaan irraa dandamatan dabalatee, sababa dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, tasgabbii isaanii guddisuuf, akkasumas madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Teessoo Dhiphoo Keebilii Ol Dhaabbadhu

• Miila kee lafa diriirsitee teessoo irra taa’ii harka kee hanga garbaatti addaan baasuun barruu sana harka ol qabattee qabadhu.
• Dugda kee qajeelee, kofoo kee keessaa dhiibuudhaan, yeroo dhaabbattu keebilicha gara oliitti harkisuudhaan, akkasumas harka kee qaama keetti dhihoo gochuudhaan teessoo irraa ka’i.
• Gubbaa irratti dhaabadhuutii glutes kee micciiri, achiis suuta jettee of gadi deebi'ii gara teessootti gadi bu'i, yeroo gara bakka jalqabaatti deebitu keebilicha to'adhu.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo Dhiphoo Keebilii Ol Dhaabbadhu

• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina baay’ee fayyadamuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuutti nama geessuu danda’a. Unka kee fiixaan baasuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, achiis humni kee akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Galmi ulfaatina ulfaataa ol kaasuu osoo hin taane maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een bobba’uu fi cimsuu akka ta’e yaadadhu.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon sochii to’atamuu fi itti yaadamee ta’uu qaba. Yeroo kaatee dhaabattu, jilba kee keessaa dhiibiitii sochii gubbaatti glutes kee micciiri. Yeroo dugda gadi buustu suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis maashaalee sirrii ta'an irratti bobba'aa akka jirtuu fi xumuruuf momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa

Teessoo Dhiphoo Keebilii Ol Dhaabbadhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Dhiphoo Keebilii Ol Dhaabbadhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Narrow Chair Stand Up gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko argamuun shaakala kana sirnaan akka raawwatamu qajeelchuunis faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda suuta jalqabuu fi humni fi ofitti amanamummaan kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Dhiphoo Keebilii Ol Dhaabbadhu?

• Dumbbell Narrow Chair Stand Up tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbells fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis elementii leenjii humna qaama gubbaa shaakala irratti dabaluudha.
• Barbell Narrow Chair Stand Up jechuun barbell garba keessan irratti kaa'ame fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii qaamaa irratti ulfaatinaa fi cimina dabalataa dabaluu danda'a.
• Kettlebell Narrow Chair Stand Up jechuun kettlebell garaa kee fuulduratti qabame fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, qaama kee isa gadii qofa osoo hin taane qaama kee isa gadii fi qaama kee isa gubbaa irrattis hirmaachisa.
• Bodyweight Narrow Chair Stand Up garaagarummaa meeshaan tokkollee itti hin fayyadamne yoo ta'u, sochii qaamaa manaa ykn namoota jalqabaatiif filannoo dhaqqabamaa ta'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Dhiphoo Keebilii Ol Dhaabbadhu?

• Somba: Akkuma Cable Narrow Chair Stand Up, somba maashaalee qaama gadii keessumaa kuad, hamstrings fi glutes hojjeta. Akkasumas madaallii fi tasgabbii kan barbaadan yoo ta’u, to’annoo qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaru.
• Dhiibbaa Miilaa: Shaakala kanaanis kuadriseeps, hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan Cable Narrow Chair Stand Up wajjin wal fakkaata. Dhiibbaan miila maashaalee fi humna ijaaruuf gargaaruu danda’a, kunis guddina gareewwan maashaalee walfakkaatan daran deeggara.