Cat Dirqisiisuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae

Waxaa la soo saaray Cat Dirqisiisuu

Cat Stretch shaakala salphaa ta'us faayidaa guddaa kan qabuu fi lafee dugdaa fi morma diriirsuu fi cimsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, daddabbii kan guddisu fi dhiphina salphisa. Dhiibbaa xiqqaa ta’us bu’a qabeessa olaanaa waan qabuuf, namoota jalqabaa fi kanneen miidhaan irraa dandamatan dabalatee nama hundaaf mijataadha. Namoonni haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, dhukkubbii dugdaa salphisuuf, qindoomina qaamaa waliigalaa fi madaallii isaanii guddisuuf Cat Stretch gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Cat Dirqisiisuu

• Dugda kee diriiraa fi ija kee gadi ilaaluun lafee dugdaa giddu galeessa ta’e akka qabaattu godhi.
• Yeroo hafuura baafattu suuta jedhii dugda kee qaxxaamursi, garaa kee gara lafaatti gadi dhiibiitii mataa kee ol kaasi gara fuulduraatti ilaali.
• Hafuura baafachuu irratti lafee dugdaa kee gara oliitti gara sillaaseetti naannessi, lafee funyaan kee jala tuquun akka saree dugda ishee diriirsitutti qoma kee gara garaa keetii fidi.
• Sochii kana yeroo 5-10 irra deebi’i, suuta fi haala salphaan arkii fi bakka geengoo gidduutti socho’i, diriirsuu fi socho’uu lafee dugdaa kee irratti xiyyeeffadhu.

Manaahij a beerka Cat Dirqisiisuu

• **Hafuura baafachuu**: Lafee dugdaa kee gara sillaaseetti ol naannessuu fi lafee dugdaa kee gara lafaatti deebitee yeroo boqochiiftu hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura baafachuu kee sochii kee wajjin qindeessuun bu’a qabeessummaa diriirfamuu sanaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• **Gara Diriirsuu irraa fagaachuu**: Marsaa olka'aa fi gadi diriirsuu lamaan keessatti guutummaatti dheerachuun barbaachisaa ta'us, naannoo mijataa kee bira darbuu irraa fagaadhu. Garmalee diriirsuun maashaan namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Garmalee dhiibuuf yaaluun diriirsuu sirritti fi nageenyaan hojjechuu wayya.
• **Engage Your Core**: Yeroo Cat Stretch raawwattan maashaalee garaa keessanii bobbaasuun murteessaadha. Kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu guddisuu qofa osoo hin taane deeggarsa dabalataa ni kenna

Cat Dirqisiisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cat Dirqisiisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cat Stretch guutummaatti hojjechuu danda'u. Shaakala salphaa fi lallaafaa yeroo baayyee namoota haaraa yoogaa ykn fiitness irratti gorfamudha. Daddabbii fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, dhiphina dugdaa fi qoonqoo irrattis salphisuuf gargaaruu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate, dhaabbachuun ogeessa eegumsa fayyaa ykn fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cat Dirqisiisuu?

• "Side Cat Stretch" jedhamu kun osoo bakka saree jirtuu qaama kee gara cinaacha tokkotti diriirsuu si gaafata, kunis maashaalee cinaa diriirsuu fi daddabbii guddisuuf gargaaruu danda'a.
• "Kneeling Cat Stretch" jechuun harkaa fi jilba keessan irratti jilbeenfachuu, achiis akka saree dugda keessan arching gochuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee dugdaa fi morma keessanii diriirsuuf gargaaruu danda'a.
• "Seated Cat Stretch" kan raawwatamu yeroo kofoo kee irra taa'anii harka kee gara fuulduraatti lafa irratti diriirsitu yoo ta'u, kunis dugda, garba fi harka kee diriirsuuf gargaaruu danda'a.
• "Child's Pose Cat Stretch" jechuun diriirsa saree irraa gara haala daa'imaatti socho'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis dugdaa gadii fi jilba keessan diriirsuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cat Dirqisiisuu?

• The Child's Pose shaakala dabalataa Cat Stretch kan biraa yoo ta'u, akkasumas lafee dugdaa diriirsuu fi dhiphina maashaalee dugdaa salphisuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, bu'a qabeessa ta'een faayidaa Cat Stretch guddisa.
• Downward-Facing Dog Pose kun lafee dugdaa diriirsuu qofa osoo hin taane dugda, harkaa fi garba cimsa, yeroo Cat Stretch waliin walitti makamu sochii madaalawaa ta'e waan kennuuf Cat Stretch'f dabalata guddaadha.