Lever Back Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae

Waxaa la soo saaray Lever Back Eksteenshinii

Lever Back Extension shaakala shaakala humnaa adda durummaan dugda gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu glutes fi hamstrings irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa kanneen haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa salphisuu, ykn humnaa fi tasgabbii dugdaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, daddabbii guddisuu, humna hundee fooyyessuu, fi ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaruuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Back Eksteenshinii

• Qabduu maashinichaa haala gaariin qabadhuutii yeroo gara fuulduraatti jilbeeffattu dugda kee qajeelaa godhi, dugda kee osoo hin naannessiin hamma dandeessutti mudhiitti jilbeenfadhu.
• Shaakala kana maashaalee dugdaa gadii fayyadamuun qaama kee ol kaasuun jalqabi, hanga qaamni kee sarara qajeelaa uumuutti.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabbadhu, dugda kee garmalee akka hin dheeressin ykn akka hin archiin mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii hunda keessatti to’annoo eeggadhu, akkasumas sochii qaamaa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Back Eksteenshinii

• **To'annoo Eegadhu:** Shaakala kana yeroo raawwattu sochii kee to'achuun barbaachisaadha. Dogoggora barame kan qaama kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi, karaa ol ba’uu fi gadi bu’uu irratti.
• **Dugda Kee Qajeelchuu:** Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa gochuu fi garmalee arkii gochuu irraa fagaachuu. Dugda kee arch gochuun dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu dandaʼa, kunis miidhaan si geessisuu dandaʼa.
• **Glutes fi Hamstrings Keessan Fayyadamaa:** Dugda dheeressuun adda durummaan sochii dugdaa gadii yoo ta'u, glutes fi hamstrings keessanis bobba'uu qabdu. Dogoggorri barame tokko maashaalee dugdaa gadii qofa irratti hirkatanii hojii hojjechuudha

Lever Back Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Back Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Back Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu glutes fi hamstrings ni hojjeta. Yeroo hunda namoota jalqabaaf yeroo shaakala haaraatiin jalqaban leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka isaanii akka to'atu gochuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Back Eksteenshinii?

• Swiss Ball Back Extension qaama kee kubbaa tasgabbii irratti miila hidhatee kaa'uu, sana booda qaama kee isa gubbaa ol kaasuu fi gadi buusuun si gaafata.
• Standing Back Extension jechuun qajeelaa dhaabbachuu, harka kee dugda kee isa gadii irra kaa’uu fi duubatti jilbeenfachuu of keessaa qaba.
• Seated Back Extension kan raawwatamu maashinii mana jireenyaa keessatti yoo ta'u, bakka taa'ee qaama kee isa gubbaa gara duubatti dhiibdu mormii irraa.
• Reverse Hyperextension jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, teessoo ykn kubbaa tasgabbii irratti fuula gadi ciiftu, fi miila kee ol fi duubatti ol kaaftudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Back Eksteenshinii?

• Shaakala Superman garee maashaalee walfakkaatan, adda durummaan dugdaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Back Extensions kan dabalu yoo ta'u, garuu glutes fi hamstrings irrattis bobbaasa, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir'isuuf gargaara.
• Pilaankiin Lever Back Extensions'f dabalata guddaa dha sababiin isaas adda durummaan wiirtuu cimsu, maashaalee dugdaa gadiis ni bobbaasu, kunis sochii qaamaa madaalawaa fi humna qaama guutuu ta'e ni guddisa.