Addunyaa Guutuu Superman Hold

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Addunyaa Guutuu Superman Hold

Around the World Superman Hold shaakala hundee bal'aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis dugdaa gadii, glutes, garbaa fi garaa dabalatee, kanaanis cimina fi tasgabbii hundee guddisa. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota fiitness jaallataniif filannoo gaarii dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan wiirtuu cimaa ijaaruu qofa osoo hin taane, kunis cimina qaamaa fi tasgabbii waliigalaatif murteessaadha, akkasumas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu fi ga'umsa atileetiksii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Addunyaa Guutuu Superman Hold

• Core kee bobbaasuun harka, garaa fi miila kee lafa irraa kaasi, bakka qabannaa Superman seena.
• Bakka kana irraa harka kee sochii walakkaa geengoo ta’een suuta suutaan gara cinaacha keetii fi achiis gara miila keetii gadi sochoosi, sochii hunda keessatti lafa irraa akka hin fagaanne godhi.
• Amma, harka kee gara cinaatti ol deebisuudhaan achiis fuuldura kee fiduudhaan sochii sana duubatti deebisi, sochii "addunyaa guutuu" xumuri.
• Haala kana qabachuuf yaali, humnaa fi obsa kee irratti hundaa’uun yoo xiqqaate sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti sochii harkaa itti fufi.

Manaahij a beerka Addunyaa Guutuu Superman Hold

• **Engage Your Core**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf maashaalee core kee bobbaasuun murteessaadha. Kana jechuun akka waan punch fudhachuuf qophooftuutti abs kee jabeessuu jechuudha. Kunis madaallii kee fooyyessuuf qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• **Morma Kee Dhiphisuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri yeroo baay'ee irraa fagaachuu qabnu ol ilaaluun ykn qoma kee gara garaa keessanitti tuquudhaan morma kee dhiphisuudha. Kanaa mannaa, lafa gadi ilaaluun morma kee giddu galeessa godhadhu. Kunis miidhaan mormaa mudachuu danda’u kamiyyuu ittisuuf gargaara.
• **Sochii suuta suutaan**: Yeroo kutaa shaakala 'around the world' jedhu raawwattan, kanneen...

Addunyaa Guutuu Superman Hold Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Addunyaa Guutuu Superman Hold?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Around the World Superman Hold gochuu danda'u, garuu miidhamuu irraa of eeguuf suuta jedhanii fi bifa sirrii ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee dugdaa gadii fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffatu waan ta'eef, naannoowwan kun sochii kana to'achuuf cimoo ta'uu isaanii mirkaneessuun murteessaadha. Yoo jalqaba taate, gara jijjiirama Around the World tti osoo hin deemin dura Superman Holds bu'uuraa irraa jalqabuu barbaadda ta'a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle sitti dhaga'ame dhaabuu yaadadhu. Akkasumas sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Addunyaa Guutuu Superman Hold?

• The Side Plank Superman Hold: Jijjiirama pilaankii wajjin wal fakkaata, garuu yeroo kana pilaankii cinaa qabattee harkaa fi miila kee isa gubbaa ol kaastee superman pose uumuuf jirta.
• The Prone Superman Hold: Kunis garaa kee irratti jilbeenfattee ciisuu fi harkaa fi miila kee lafa irraa kaasuun, osoo hin gadhiisin dura sekondii muraasaaf bakka sana qabachuu kan dabalatudha.
• The Swiss Ball Superman Hold: Jijjiirama kanaan kubbaa Siwiizarlaand fayyadamta. Garaa kee kubbaa irra ciiftee harkaa fi miila kee faallaa ol kaafta, kunis qabachuu superman prone wajjin wal fakkaata.
• The Bird Dog Superman Hold: Kun kan raawwatamu bakka harkaa fi jilba irraa. Harkaa fi miila kee isa faallaa ta’e ol kaaftee dheeressita, gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura sekondii muraasaaf qabattee deemta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Addunyaa Guutuu Superman Hold?

• Deadlifts Around the World Superman Hold kan dabaluu danda'u dugdaa gadii fi hamstrings cimsuudhaan, kunis haala Superman Hold keessatti bifa fi obsa kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Shaakala Bird Dog akkasumas maashaalee walfakkaatan - maashaalee erector spinae dugda keessan irratti waan hojjetaniif Around the World Superman Hold dabaluu danda'a, akkasumas madaallii fi tasgabbii fooyyessuu, kunis Superman Hold eeguuf murteessaadha.