Digrii 45 Duubatti dheeressuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae

Waxaa la soo saaray Digrii 45 Duubatti dheeressuu

Digrii 45 Back Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu glutes fi hamstrings irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humnaa fi jijjiirama nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Sochii qaamaa kun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dhukkubbii dugdaa gadii hir’isuuf, akkasumas humnaa fi tasgabbii dugdaa waliigalaa guddisuuf faayidaa kan qabu yoo ta’u, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Digrii 45 Duubatti dheeressuu

• Harka kee garaa kee irra qaxxaamursii ykn harka kee mataa kee duuba kaa’i, dugda qajeelaa fi morma giddu galeessa ta’e eegi.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara lafaatti gadi buusi hanga miila keetiin gara kofa digrii 90 ta’utti, mudhiitti osoo hin taane jilba irratti akka jilbeeffattu mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf sochii sana jala dhaabi, achiis hamma bakka jalqabdeetti deebitutti jilba kee dheeressuun suuta jettee qaama kee ol kaasi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu sochii to’atame akka eegdu mirkaneessi, akkasumas gubbaa sochii sanaa irratti dugda kee garmalee dheeressuu irraa fagaadhu.

Manaahij a beerka Digrii 45 Duubatti dheeressuu

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta suutaan, toʼannaa jala oolchuudhaan raawwadhu. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane sochii guutuu maashaalee kee bobbaasuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• Dhaabbata Sirrii: Dugda kee qajeelaa gochuu fi garba kee naanneffachuu ykn garmalee dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan akka hin geenyeef akkasumas maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessuuf murteessaadha.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo qaama kee gadi dhiiftu hafuura baafachuu fi qaama kee ol kaastuu hafuura baafachuu. Kunis sirba tasgabbaa’aa akka qabaattuuf kan gargaaruu fi hafuura kee akka hin qabanne kan si dhorku yoo ta’u, kunis dhiibbaa dhiigaa dabaluu danda’a.
• Garmalee hin dheeressin: Qormaata dugda kee garmalee dheeressuuf yeroo

Digrii 45 Duubatti dheeressuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Digrii 45 Duubatti dheeressuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Back Extension digrii 45 hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Akkasumas, qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira gaarii sitti dhaga'ame garmalee dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Digrii 45 Duubatti dheeressuu?

• Miila Tokko Digrii 45 Dugda Dheersuu: Jijjiiramni kun shaakala kana miila tokko diriirsee raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon dugdaa gadii dhuunfaan irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• 45-Degree Back Extension with Twist: Jijjiiramni kun qaama kee gara cinaacha tokkotti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee obliques fi core biroo bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• 45-Degree Back Extension with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii maashinichaa fi qaama kee irratti maxxansiisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala irratti gosa mormii adda ta’e dabaluu danda’a.
• 45-Degree Back Extension with Hold: Jijjiiramni kun bakka gubbaa sochii qaamaa sekondii muraasaaf qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo dhiphina jala jiruu fi maashaan akka socho’u gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Digrii 45 Duubatti dheeressuu?

• Pilaankiin maashaalee hundee jabeessuudhaan faayidaa Digrii 45 Dugda dheeressuu guddisuu danda'a, kunis yeroo sochii dheerina dugdaa bifa sirrii fi madaallii eeguuf gargaara.
• Riqichi Glute akkasumas 45 degrees Back Extensions dabaluu danda'a sababiin isaas isaan dugdaa gadii fi glutes irratti xiyyeeffatu, dheerina dugdaa wajjin wal fakkaata, akkasumas sochii fi tasgabbii hip fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis dheerina dugdaa sirritti raawwachuuf murteessaadha.