Curl jedhu

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Curl jedhu

Shaakala qaxxaamuraa kan akka bicep curls ykn hamstring curls adda durummaan humna maashaalee fi obsa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis sagalee fi guddina maashaalee lamaan isaanii guddisa. Shaakala kun nama humna qaama isaa isa gubbaa, keessumaa harka irratti, ykn humna qaama isaa gadii, keessumaa immoo jilba irratti fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijatu. Namoonni dhuunfaa ispoortii irratti ga’umsa qaamaa isaanii fooyyessuuf, bifa qaamaa isaanii fooyyessuuf ykn sochiiwwan hojii guyyaa guyyaa deggeruuf shaakala qaxxaamuraa gochuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Curl jedhu

• Harka kee isa gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, yeroo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsitee ulfaatina sana qaxxaamursi, harki fuulduraa qofti socho'uu qaba.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi dumbbells sadarkaa garbaa irra ga’utti sochii itti fufi, yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka walitti qabame sana qabadhu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Curl jedhu

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina siif ta’u filadhu. Yoo ulfaatinni garmalee ulfaate, dhumarratti dugda ykn garba kee fayyadamuun ol kaasuuf gargaaruu dandeessa, kunis miidhaan si geessisuu danda’a. Yoo ulfaatinni garmalee salphaa ta'e, biceps kee bu'a qabeessa ta'ee hin hojjettu. Ulfaatinni sirrii ta’e maashaaleen kee dadhabbiin osoo itti hin dhaga’amin dura gara irra deddeebi’uu 10-15 akka hojjettu si dandeessisuu qaba.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina sana haala suuta jedhu, toʼannaa jala ooleen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis yeroo dheeraaf maashaaleen keessan dhiphina keessa waan turaniif sochii qaamaa kanarraa bu'aa guddaa akka argattan isin gargaara.
• Sochii Guutuu: Mirkaneessi

Curl jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Curl jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Curl hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Sochii leenjii humnaa bu'uuraa kan biceps irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, jalqaboonni unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu danda’u. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Curl jedhu?

• Hammer Curl maashaa harka gubbaa kan ta'e biceps fi brachialis lamaan isaanii hojjeta.
• Preacher Curl garaagarummaa sochii qaamaa adda baafamee biceps'f kennudha.
• Concentration Curl jijjiirama bicep curl kan ta'ee fi dhangala'aa maashaa fi cimina ijaaruuf gargaarudha.
• Incline Dumbbell Curl jijjiirama mataa dheeraa biceps irratti xiyyeeffatee fi diriirsuu gadi fagoo kan kennudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Curl jedhu?

• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee tasgabbeessan harkaa fi garba kee keessa jiranis ni bobbaasa. Madaalliin humnaa kun miidhamuu ittisuu fi gahumsa qaxxaamuraa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Pull-ups: Pull-ups lats, biceps fi deltoids kee irratti hojjeta, isaanis hundi maashaalee curls keessatti hirmaatanidha. Maashaalee kana cimsuun bu’uura deeggarsa cimaa ta’e kennuu fi sochii guutuu dandeessisuudhaan ga’umsa qaxxaamuraa kee guddisuu danda’a.