Keebilii Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Keebilii Curl

Cable Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun nama kamiifuu, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas mormiin isaa sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf maashinii keebilii irratti salphaatti sirreessuu waan danda’uuf. Namoonni hiika maashaa harkaa fooyyessuuf, humna qaama gubbaa guddisuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa barbaadan raawwachuuf gargaaruuf Cable Curls hojjechuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Keebilii Curl

• Qabduu harka jalaa (harka harkaa gara oliitti garagalee) fi harka kee bal’ina garbaatiin addaan qabi.
• jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee ulfaatina qaama kee qaxxaamuraa osoo biceps kee walitti qabdee qaamni kee isa hafe akka hin sochoone godhi.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi barruun sadarkaa garbaatti argamutti barruu sana qaxxaamuruu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo muraasaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti barruu sana bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.Hanga irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Curl

• Qabduu Sirrii: Qabduu harka jalaa (harka harkaa gara oliitti garagalee) fayyadamuun barruu keebilii qabachuu. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Qabduun kun biceps kee haala bu'a qabeessa ta'een akka xiyyeeffattu si gargaara.
• Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina gara garaa keetii qaxxaamuruudhaaf biceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Sochii kana hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo ta’uu kee mirkaneessi. Kunis biceps kee adda baasuu fi miidhaan akka hin geenye si gargaara.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu fi gubbaa irratti biceps kee guutummaatti walitti siqsuu kee mirkaneessi. Kunis hojjechuudhaan shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachaa akka jirtu mirkaneessa

Keebilii Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee sochii sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi sadarkaa fiitness amma qabdu bira darbitee dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Curl?

• Preacher Cable Curls: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps daran adda baasuu fi garbichi akka olka’iinsa keessatti hin gargaarre ittisa.
• Dhaabbataa Harka Tokko Keebilii Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun dhaabbataadhaan kan raawwatamu yoo ta’u, yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis guddina maashaa dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka kennamu taasisa.
• Reverse Cable Curl: Jijjiiramni kun barruu harka ol qabuun qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaa brachialis kan biceps jala jiru irratti xiyyeeffata.
• Cable Hammer Curls: Jijjiiramni kun kutaalee adda addaa biceps fi harka fuulduraa bobbaasuuf funyoo maxxansuu fi qabannaa hammer (harki wal-faallaa) fayyadama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips maashaalee biceps keessanii faallaa ta’an triceps irratti xiyyeeffachuudhaan guddina harka gubbaa keessanii madaaluuf gargaara. Kunis humna madaalawaa fi guddina maashaalee fiduu danda’a.
• Preacher Curls: Shaakala kun maashaalee bicep adda baasuu fi sochii harka fuulduraa qofa irratti waan daangessuuf Cable Curls kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaa gadii biceps irratti xiyyeeffachuu fi guddina harkaa fi humna waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.