Harka Tokko Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Harka Tokko Curl

One Arm Curl shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee fi humna qaama gubbaa guddisa. Akka sadarkaa humna dhuunfaatiin salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif shaakala gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis faayidaa inni qabuuf hiika harkaa fooyyessuu, madaallii maashaa guddisuu fi hojiiwwan guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa guddisuu keessatti.

Axad a Step-by-Step Harka Tokko Curl

• Amma harka kee isa gubbaa bakka tokkotti osoo hin qabaatin, hafuura baafachuu fi ulfaatina sana osoo baayceps kee walitti siqsitee qaxxaamursi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbell sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Sana booda afuura baafachuudhaan suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi'uu gorfameef irra deebi'ii sana booda harka jijjiiri.

Manaahij a beerka Harka Tokko Curl

• Jijjiirraa irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni hojjetan harka isaanii lulluuqsuu ykn ulfaatina ol kaasuuf humna fayyadamuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Sochii hunda keessatti ulfaatina to’achaa akka jirtu mirkaneessi, biceps kee qofa fayyadamuun dumbbell ol kaasuu fi gadi buusu.
• Sochii To’atame: Gorsi ijoo kan biraan sochii to’atameen shaakala kana raawwachuudha. Sochii keessa hin ariifatin. Kanaa mannaa, ulfaatina sana haala suuta jedhu fi to’atameen ol kaasaa, .

Harka Tokko Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala One Arm Curl gochuu danda’u. Humna bicep ijaaruu jalqabuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas nama waa'ee ulfaatina kaasuun beeku, akka leenjisaa, jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Curl?

• Preacher Curl: Version kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, harki tokko ulfaatina curling kan godhu yoo ta’u harki inni kaan immoo boqota.
• Concentration Curl: Curl kun kan raawwatamu osoo taa’anii, dugda harka kee isa gubbaa qoma kee keessaa irratti boqotee, peak contraction bicep irratti xiyyeeffata.
• Cross Body Hammer Curl: Curl kun hammer curl wajjin wal fakkaata, garuu ulfaatinni qaama irratti daayaagoonaaliin kan kaafame yoo ta’u, kutaalee adda addaa bicep fi forearm irratti xiyyeeffata.
• Incline Dumbbell Curl: Curl kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa olka’iinsaa jijjiiruun mataa dheeraa bicep irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Curl?

• Tricep Dips: Harka tokkoon curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, tricep dips garee maashaa faallaa - triceps irratti xiyyeeffata. Kunis guddina madaalawaa fi cimina harka gubbaa irratti mirkaneessa.
• Concentration Curls: Shaakala kun maashaa biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangessuu, kunis curls harka tokkoo irratti dabalata guddaa taasisa. Biceps keessan irratti fiixee sirriitti ibsame galmaan ga'uuf gargaara.