Dhaabbataa Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Lateral Raise

Standing Lateral Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garbaa, keessumaa deltoids irratti xiyyeeffate, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi hiika maashaalee guddisuudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni Standing Lateral Raise (Standing Lateral Raise) raawwachuu ni barbaadu, sababiin isaas dhaabbata fooyya’aa ta’e galmaan ga’uu fi balaa miidhamuu garbaa hir’isuu qofa osoo hin taane, ga’umsa atileetiksii waliigalaa fi sochii hojii guyyaa guyyaa fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Lateral Raise

• Dugda kee qajeelaa, garaan kee ba’ee, garba kee boqonnaa akka qabaatu, dambbells cinaacha kee irratti fannifamee, harka kee qaama kee garagalee kaa’i.
• Suuta suutaan ulfaatina gara cinaatti ol kaasi, harki kee hamma lafaan wal qixa ta’utti xiqqoo jilba irratti jilbeenfachiisi, yeroo sochii kanaa hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Bakka sana sekondii tokkoof gubbaa sochii sanaa qabadhu, achiis yeroo afuura baafattu suuta suutaan ulfaatina gara cinaacha keetii gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii to’atamee fi bifa sirrii ta’e shaakala guutuu keessatti akka eegu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Lateral Raise

• Sochii To’atame: Yeroo ulfaatina ol kaaftu, sochii suuta jedhu fi to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Ulfaatinawwan lulluuqqachuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Bakka Jireenyaa Sirrii: Shaakala kana yeroo raawwattu harka kee xiqqoo jilba irratti jilbeenfachiisi. jilba kee cufuu ykn garmalee jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha.
• Xiyyeeffannoo kan...

Dhaabbataa Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Lateral Raise hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa garba irratti xiyyeeffachuuf, keessumaa lateral deltoids irratti xiyyeeffachuuf. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Lateral Raise?

• Seated Lateral Raise: Version kun teessoo irra taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, kunis sochii miila ykn qaama saalaa irraa argamuu danda'u kamiyyuu dhabamsiisuudhaan maashaalee garbaa adda baasuuf gargaara.
• Bent-Over Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, mudhiitti jilbeenfatta kanaaf qaamni kee lafaan walqixa jechuun ni danda’ama, sana booda ulfaatina gara cinaatti ol kaafta, deltoids duubaa irratti xiyyeeffatte.
• Cable Lateral Raise: Jijjiiramni kun mormiidhaaf maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dambbells wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu dhiphina walfakkaatu kennuu danda’a.
• One-Arm Lateral Raise: Version kun yeroo tokkotti harka tokko ol kaasuun kan raawwatamu yoo ta'u, yeroo tokkotti qaama kee gama tokko irratti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta'u, kunis maashaa kamiyyuu furuuf faayidaa qabaachuu danda'a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Lateral Raise?

• Tarreewwan Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo kutaa cinaachaa fi duubaa deltoids, akkasumas kiyyoowwan irratti xiyyeeffachuudhaan, cimina garbaa waliigalaa fi tasgabbii dabaluudhaan Standing Lateral Raise kan dabaludha.
• Fuuldura Kaasuun: Fuuldura Kaasuun adda durummaan deltoids fuulduraa hojjeta, kunis Standing Lateral Raise keessatti activation deltoid lateral fi posterior kan dabalu yoo ta’u, guddina garbaa madaalawaa ta’e mirkaneessa.