Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Garba Dhiibbaa

Shoulder Press sochii qaama gubbaa bal'aa ta'ee fi adda durummaan deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa kan bobbaasu yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi haala mijeessuudhaaf filannoo gaarii taasiseera. Ulfaatinaafi ciminni akkaataa dandeettii dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, ijaarsa maashaa fi humna ijaaruu qofaaf osoo hin taane, sochii garbaa fi tasgabbii fooyyessuuf, kunis ga’umsa ispoortii biroo fi sochii guyyaa guyyaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garba Dhiibbaa

• Suuta suutaan hamma harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti dumbbells ol dhiibi, garuu jilba kee akka hin cufne of eeggadhu.
• Maashaalee garbaa keessatti ciccitiinsa olka’aa akka guddatu gochuuf bakka kana sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbells sadarkaa garbaa irratti gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii maashaalee kee bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf akka to’attu mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e eegi.

Manaahij a beerka Garba Dhiibbaa

• **Fe'umsa garmalee irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee dafanii ol kaasuuf yaaluudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha.
• **Sochii To'atame**: Ulfaatina ol kaasuuf momeentii hin fayyadaminaa. Kanaa mannaa, ulfaatina haala suuta jedhu fi to’atameen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis balaa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane, maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba'an mirkaneessa.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sochii ulfaatina kaasuun kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Akkuma gadi buusteen hafuura baafadhu

Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabanii foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka isaan hin geenye gochuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa tooftaa sirrii ta'uu isaa mirkaneessuuf to'achuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi ofitti amanamummaa fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Dhiibbaa?

• Dhiibbaan Garbaa Teessoo (Seated Shoulder Press) kan raawwatamu yeroo taa'anii yoo ta'u, kunis fayyadama qaama gadii xiqqeessuudhaan maashaalee garbaa adda baasuuf gargaara.
• Arnold Press, maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun moggaafame, yeroo dumbbells ol kaaftu qaxxaamuruu, kutaalee garbaa adda addaa hojjechuu of keessaa qaba.
• Dhiibbaan Morma Duubaa (Behind the Neck Press) jijjiirama barbell fuuldura osoo hin taane mataa duuba gadi bu’ee, deltoids duubaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Dhiibbaan Garbaa Harka Tokko yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee garba bitaa fi mirgaa gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Dhiibbaa?

• Tarreewwan Qajeelaa maashaalee garbaa fi maashaalee tiraapeeziyaas lamaan hojjechuudhaan Shoulder Press kan dabalu yoo ta’u, leenjii humna qaama gubbaa madaalawaa ta’e kenna.
• Front Raises anterior deltoids hojjeta, kunis sochii olka'aa garba press keessatti taasifamuuf ciminaa fi tasgabbii garba keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.