Baandii Morma Duubaa Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Baandii Morma Duubaa Garba Dhiibbaa

Band Behind Neck Shoulder Press shaakala leenjii humnaa yoo ta’u, adda durummaan maashaalee deltoids, trapezius, fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna garbaa fi socho’uu kan guddisudha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu danda'u sababiin isaas maashaalee fi madaallii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane, lafee garbaa cimsuu fi sochii isaa fooyyessuudhaan miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Baandii Morma Duubaa Garba Dhiibbaa

• Harka kee gara fuulduraatti garagalchitee, harka kee gara sadarkaa garbaatti ol fidi, baandiin harka kee gidduutti morma kee duuba diriirsi.
• Suuta suutaan harka kee gara oliitti dhiibaa, harka kee guutummaatti diriirsi garuu osoo jilba kee hin cufiin, miila kee jabeessitee dhaabuu fi wiirtuu kee bobbaasuun.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii sana hunda keessatti mormii baandii keessatti eegi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Morma Duubaa Garba Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Sochii jerky, saffisaa ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, olkaʼiinsaa fi gadi buʼuu suuta jedhu, toʼannaa jala oole irratti xiyyeeffadhu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane gareewwan maashaalee sirrii ta’an bobba’anii hojjetamaa akka jiran mirkaneessa.
• Morma Keessan Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootan morma gara fuulduraatti dhiphisuu ykn gara fuulduraatti qaxxaamuruudha. Kunis dhiibbaa fi miidhaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Shaakala kana hunda keessatti morma kee qajeelaa fi lafee dugdaa kee wajjin walsimsiisuu kee mirkaneessi.
• Diddaa Sirrii: Baandii sadarkaa mormii sirrii ta’e qabu fayyadami. Baandii garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'u kan fidu yoo ta'u, baandiin garmalee salphaa ta'e ammoo sochii qaamaa gahaa hin kennu.

Baandii Morma Duubaa Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Morma Duubaa Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Behind Neck Shoulder Press gochuu ni danda’u, garuu bifa sirrii fayyadamuu fi miidhaan akka hin geenyeef baandii mormii salphaa ta’een jalqabuu irratti of eeggannoo guddaa gochuu qabu. Yeroo hunda leenjisaa fiitness ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti sochii qaamaa kana si qajeelchu qabaachuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Akkasumas, yoo dhukkuba mormaa, garbaa ykn dugdaa duraan ture yoo qabaattan, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Morma Duubaa Garba Dhiibbaa?

• Barbell Behind Neck Shoulder Press: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatina ulfaataa kan taasisuu fi garee maashaalee walfakkaataa irratti kan xiyyeeffatudha.
• Dhiibbaa Garbaa Morma Duuba Taa’ee: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii yoo ta’u, kunis tasgabbii dabalataa kan kennu yoo ta’u, qaama gadii osoo hin bobba’iin maashaalee garbaa irratti kan xiyyeeffatudha.
• Single-Arm Behind Neck Shoulder Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii humnaa gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaara.
• Kettlebell Behind Neck Shoulder Press: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadama, raabsa ulfaatinaa adda ta’e kennuu fi maashaalee haala adda ta’een bobbaasu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Morma Duubaa Garba Dhiibbaa?

• Tarree Qajeelaa: Shaakala kun Trapezius fi deltoids fuulduraa fi cinaa, maashaalee press garbaa keessattis fayyadaman hojjechuudhaan Band Behind Neck Shoulder Press kan dabalu yoo ta’u, ciminaa fi obsa naannoowwan kanneen keessatti fooyyessuuf gargaara.
• Fuulduraa Olkaasuun: Isaan kun faayidaa kan qaban yoo ta’u, isaanis deltoids fuulduraa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, yeroo Band Behind Neck Shoulder Press waliin walitti makaman sochii madaalawaa ta’e kan kennu yoo ta’u, kunis adda durummaan deltoids duubaa fi cinaa irratti kan xiyyeeffatudha.