Baandii fuulduraa cinaachaa ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandii fuulduraa cinaachaa ol kaasuu

Band Front Lateral Raise shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi garba, dugdaa gubbaa fi harka irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi hiika guddisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna ykn sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimu salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu kan barbaadan sababni isaas, maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, maashaalee walqabsiisa garbaa deeggaran cimsuun miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Baandii fuulduraa cinaachaa ol kaasuu

• Harka kee olka’iinsa garaa irratti qajeelee fuuldura kee diriirsi, baandiin sun akka dhiphate garuu akka hin diriirre mirkaneessi.
• Harka kee suuta jedhii gara cinaachaatti hamma lafaan wal qixa ta’utti ol kaasi, jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree godhi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni garba kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii hunda keessatti to’annoo fi mormii baandii irratti akka eegdu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii fuulduraa cinaachaa ol kaasuu

• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Xiyyeeffannaan saffisa socho'aa jirtu osoo hin taane maashaalee hojjettu irratti ta'uu qaba.
• Qabduu Sirrii: Baandii sana harka kee gara gadiitti qabi. Qabduun kun maashaalee sirrii ta’an akka bobba’aa jirtu kan mirkaneessu yoo ta’u, dhiibbaan harkaa akka hin dhiphanneef gargaara. Baandii sana garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu, kunis harka kee fi harka fuulduraa kee keessatti dhiphina uumuu danda’a.
• Sochii Sirrii: Harka kee hamma lafaan wal qixa ta’utti ol kaasi, achiis suuta jettee gadi deebi’i. Harka kee garmalee ol kaasuu ykn daftee gadi buusuun irraa fagaadhu, kunis garba kee akka dhiphatu gochuu danda’a.
• Hafuura baafachuu

Baandii fuulduraa cinaachaa ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii fuulduraa cinaachaa ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii fuulduraa cinaachaa ol kaasuu raawwachuu danda’u. Shaakala kun adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sadarkaa fiitness adda addaatiif salphaatti fooyya’uu danda’a. Baandii mormii mijataa ta'ee fi garmalee qormaata hin taane irraa jalqabuun barbaachisaa dha, bifa sirrii ta'e eeguu fi miidhamuu ittisuuf. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu, bifa isaanii irratti xiyyeeffachuu, akkasumas humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii fuulduraa cinaachaa ol kaasuu?

• Jijjiiramni biraa Seated Band Front Lateral Raise yoo ta'u, sochii qaamaa kana osoo taa'anii raawwattu, kunis sochii kamiyyuu balleessuuf fi cimina maashaalee garba keessanii irratti dabaluuf gargaaruu danda'a.
• Kneeling Band Front Lateral Raise jijjiirama biraa yoo ta’u, shaakala kana bakka jilbeenfattee irraa raawwattu, kunis wiirtuu kee bobbaasuuf fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Alternating Band Front Lateral Raise jijjiirama bakka ati tokkoon tokkoon harka ol kaasuu gidduutti wal jijjiirtu yoo ta'u, kunis maashaalee irratti dhiibbaa dhaabbataa ta'e eeguuf gargaaruu danda'a.
• Dhumarratti, High-Pulley Band Front Lateral Raise jijjiirama bakka ati baandii olka’aa pulley ykn anchor point irratti maxxansitu yoo ta’u, shaakala kofa mormii adda ta’een akka raawwattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii fuulduraa cinaachaa ol kaasuu?

• Tarree Qajeelaa: Tarreen Qajeelaa maashaalee garbaa irrattis waan xiyyeeffatuuf dabalata guddaa biraati, garuu kiyyoowwanii fi biceps irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, kunis sochii olka'iinsa Band Front Lateral Raise gargaaruu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu danda'a.
• Band Pull-Aparts: Shaakala kanaan Band Front Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, deltoids duubaa fi maashaalee dugda gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan. Kunis guddina maashaalee naannoo garbaa madaaluu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii Band Front Lateral Raise'f faayidaa qaba.