Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

Standing Calf Raise shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee re’ee, adda durummaan gastrocnemius fi soleus irratti xiyyeeffatedha. Nama maashaalee miila isaa gadii cimsuu, tasgabbii jilba isaa fooyyessuu, fi madaallii fi ga'umsa atileetiksii guddisuu barbaadu kamiifuu gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gadii barbaadan keessatti gargaaruu danda’a, akkasumas miidhaan re’ee dadhabaa ta’een walqabatee dhufu ittisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Suuta jettee fiixee miila kee irratti ol ka’i, jilba kee qajeelee garaan kee akka bobba’u gochuudhaan, jilba kee lafa irraa kaasi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaalee re’ee kee keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo eeggadhu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee sirrii fi to’annoo akka qabaatu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• **Full Range of Motion**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneeffachuu qabda. Kana jechuun, jilba kee sadarkaa tarkaanfii ykn waltajjii re’ee kee keessatti diriirfamuu guddisuuf itti fayyadamtu gadi gadi buusuun, achiis qaama kee hamma dandeessutti kubbaa miila keetii irratti ol kaasuu jechuudha. Dogoggora barame qaama kee gartokkoon qofa ol kaasuu ykn gadi buusu irraa fagaadhu.
• **Sochii To'atame**: Qaama kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa qaama kee haala to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee re’ee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• **Hafuura Sirrii**: Hafuura baafachuun kutaa barbaachisaa...

Dhaabbataa Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Calf Raise gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee re'ee cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee ulfaatina mijataa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma humni fooyya’aa deemuun ulfaatinni ykn irra deddeebiin suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

• Miila lamaa Re’ee Olkaasuu: Shaakala kun miila lamaan dhaabbachuu fi kubbaa miila lamaan gadi dhiibuudhaan qaama kee gara oliitti ol kaasuu kan dabalatudha.
• Single-leg Calf Raise: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuudhaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis ulfaatina hunda re’ee tokko irratti kaa’uudhaan cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Tarkaanfii Irratti Re’ee Ol Kaasuu: Shaakala kana kan raawwatamu tarkaanfii ykn waltajjii ol kaafame irratti dhaabbachuun yoo ta’u, kunis kofoo kee quba miila kee caalaa gadi bu’uu waan danda’uuf sochii guddaa akka gootu taasisa.
• Harree Re’ee Guddisuu: Jijjiiramni kun kaasuun re’ee dhaabbataa fakkeessa garuu mudhiitti jilbeenfachuu fi ulfaatina ykn mormii dugda kee isa gadii irratti kaa’uudhaan raawwatama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

• Jumping Rope shaakala biraa Standing Calf Raises wajjin haala gaariin wal-qabsiisu yoo ta'u, sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan kennu yoo ta'u, sochii re'ee kaasuun irra deddeebi'amee hirmaachuu fi cimsuu kan barbaadu yoo ta'u, sochii re'ee ol kaasuu keessatti fayyadamaniin wal fakkaata.
• Somba qaama gadii guutuu kan hojjetu yoo ta’u, kunis re’ee, kuadriceps, fi hamstrings dabalatee, sochii qaama gadii bal’aa kan xiyyeeffannoo addaa Standing Calf Raises maashaalee re’ee irratti qabu kan dabalu dhiyeessa.