Miila Tokko Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Miila Tokko Re'ee Kaasuu

Single Leg Calf Raise shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee re’ee cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii kan fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa fiigdota, atileetota ykn nama humna qaama gadii fi obsa guddisuu, akkasumas tasgabbii jilba isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Miila Tokko Re'ee Kaasuu

• Miila tokko lafa irraa kaasi, jilba kee gara digrii 90tti akka miila tokkoon dhaabbattutti jilbeenfadhu.
• Kubbaa miila kee isa dhaabbate irratti gadi dhiibuudhaan, hamma dandaʼametti kofoo kee ol kaasuun suuta jettee qaama kee gara oliitti ol kaasi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaa re’ee kee keessatti dhiita’uu irratti xiyyeeffadhu.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta jedhii kofoo kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, achiis gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Tokko Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Kubbaa miila keetii ol dhiibuudhaan kofoo kee lafa irraa kaasi. Sochiin suuta jedhee fi to’atamaa ta’uu isaa mirkaneessi, yeroo kofoo kee ol kaastuu fi gadi buusu. Shaakala kana keessa ariifachuu ykn sochii jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee re'ee irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun kofoo kee sadarkaa quba miila keetii gadi sochii jala jiru gadi buusuun gubbaa irratti hamma dandeessu ol kaasuu jechuudha. Maashaalee re'ee guutummaatti waan hin bobbaafneef irra deddeebi'uu gartokkee irraa fagaadhaa.
• Madaallii Eeguu: Fayyadamaa

Miila Tokko Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Leg Calf Raise gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa cimina salphaadhaan jalqabuu fi akkuma mijataa fi cimaa ta'anitti suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha. Akkasumas madaallii eeguuf dallaa ykn teessoo deeggarsaaf fayyadamuu danda’u. Yeroo hunda miidhaan kamiyyuu akka hin mudanneef bifaa fi teeknika sirrii barachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Tokko Re'ee Kaasuu?

• Tarkaanfii Irratti Re’ee Miila Tokko Ol Kaasuu: Jijjiiramni kun tarkaanfii ykn waltajjii olka’e irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sadarkaa tarkaanfii sanaa gadi kofoo kee gadi buusuun waan dandeessuuf sochii guddaa akka ta’u taasisa.
• Baandii Mormiitiin Re’ee Miila Tokko Kaasuu: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii naannoo miila hojiitti loop ta’ee harkaan qabamee yeroo olkaafamuu mormii dabalataa kenna.
• Jilba-Knee Single Leg Calf Raise: Jijjiiramni kun yeroo olkaasu jilba miila hojjetu qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaa soleus re’ee keessa jiru caalaatti irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Ulfaatina Qaama Saalaatiin Re’ee Miila Tokko Kaasuu: Jijjiiramni kun ulfaatina jilba miila hojiitti hidhuun cimina sochii qaamaa dabaluu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu?

• Sombaas gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen akka glutes, hamstrings, fi quadriceps irratti xiyyeeffachuudhaan Single Leg Calf Raises kan dabalu yoo ta’u, humna miila waliigalaa fi madaallii guddisa.
• Shaakala Deemsa Qonnaan Bulaa humna qabachuu fi tasgabbii hundee waan fooyyessuuf dabalata gaarii kan biraati, kunis yeroo Single Leg Calf Raises madaallii eeguuf murteessaadha.