Dumbbell Dhaabbatee Miila Tokko Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbatee Miila Tokko Re'ee Kaasuu

Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee re’ee cimsuu fi tone gochuu, madaallii guddisuu fi obsa maashaalee fooyyessuuf qophaa’eedha. Shaakala kun atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Sochii kana sirna sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun ga’umsa fiigichaa fi utaaluu keessan guddisuuf gargaaruu danda’a, miidhamuu ittisuuf gargaara, akkasumas re’oota caalaatti ibsamaa fi ciccimoo ta’aniif gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbatee Miila Tokko Re'ee Kaasuu

• Miila kee isa kaan lafa irraa kaasitii kubbaa miila kee isa dhaabbate irratti of madaalsiisi.
• Suuta suutaan qaama kee gara oliitti ol kaasi kubbaa miila keetii keessaa gadi dhiibuudhaan, maashaaleen re’ee kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana gubbaa qabadhu, maashaa re’ee kee keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Qaama kee suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi buusi, gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbatee Miila Tokko Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Yeroo kofoo kee ol kaaftu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Sochiin kun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu waan danda’uuf ariifachiisuu irraa of qusadhaa. Maashaa hojjetamaa jiru irratti xiyyeeffadhuutii harka caalu olkaasuun akka hojjetu mirkaneessi malee momeentii miti.
• Sochii Guutuu: Maashaa re’ee kee keessatti diriirsuu guutuu argachuuf kofoo kee bakka olka’aa gadiitti gadi buusuun kee mirkaneessi. Sana booda, kofoo kee hanga danda’ametti ol kaasi, guutummaatti re’ee sana walitti qabadhu. Dogoggorri beekamaan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Madaallii Eeguu: Qormaata Dumbbell Standing Single keessaa tokko

Dumbbell Dhaabbatee Miila Tokko Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbatee Miila Tokko Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi madaalliin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas, jalqaboonni shaakala kana naannoo dallaa ykn deeggarsa biroo madaallii gargaaruuf raawwachuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbatee Miila Tokko Re'ee Kaasuu?

• Dumbbell Double Leg Calf Raise: Miila tokko ol kaasuu mannaa, miila lamaan dhaabbattee qaama kee ol kaafta, re’ee lamaan fayyadamuun, kunis humna madaalawaa ijaaruuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Single Leg Calf Raise on Step: Jijjiiramni kun tarkaanfii ykn waltajjii ol kaafame irratti dhaabbachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii guddaa kan taasisuu fi shaakala cimsa.
• Dumbbell Single Leg Calf Raise with Knee Bend: Jijjiirama kana keessatti yeroo sochii qaamaa gootu jilba kee xiqqoo jilbeenfatta, kunis kutaalee maashaa re’ee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Single Leg Calf Raise with Ankle Inversion: Kunis yeroo sochii qaamaa gootu jilba kee gara keessaatti garagalchuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee kutaa keessaa re’ee keessanii irratti hojjetan hojjechuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbatee Miila Tokko Re'ee Kaasuu?

• Jumping Rope shaakala gaarii kan biraa kan Dumbbell Standing Single Leg Calf Raises kan dabalu yoo ta'u, sababiin isaas sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan kennu yoo ta'u, maashaalee re'ee irrattis hirmaachisa, obsaa fi sagalee maashaa lamaan isaanii fooyyessa.
• Seated Calf Raises akkasumas faayidaa qaba sababiin isaas maashaa soleus re'ee keessa jiru irratti xiyyeeffata, maashaan kun yeroo sochii dhaabbataa akka bu'a qabeessa ta'ee hin hojjetamne, kanaanis yeroo Dumbbell Standing Single Leg Calf Raises wajjin walitti makamu sochii qaamaa re'ee madaalawaa ta'e kenna.