Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee re’ee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis sagalee maashaalee, madaallii fi humna qaama gadii fooyyessuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni humna miila isaanii fi sochii qaamaa isaanii guddisuuf, gaʼumsa atileetiksii fooyyessuuf ykn reʼoota akka gaariitti ibsaman bocuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu

• Dumbeel jilba miila sochii qaamaa gochuu barbaaddu irratti boqochiisi, harka keetiin bakka isaa qabadhu.
• Suuta jedhii hamma danda’ametti kofoo kee ol kaasi, maashaa re’ee kee sochii gubbaa irratti akka jilbeenfattu mirkaneessi.
• Maashaa re’ee keessatti ciccitiinsa akka guddatu gochuuf bakka kana sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta suutaan kofoo kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii guutuu ta’e mirkaneessi, gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Shaakala kana yommuu raawwattu, kubbaa miila keetii keessaa dhiibuudhaan, hamma dandeessutti kofoo bitaa kee ol kaasi. Sochiin kee saffisaa fi jerky osoo hin taane, to’atamee fi suuta akka ta’e mirkaneessi. Kunis maashaalee re’ee keessanii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaastanii fi carraa miidhamuu hir’isuuf isin gargaara.
• Sochii Guutuu: Irra deddeebiin tokkoon tokkoon sochii guutuu keessa darbuun barbaachisaa dha. Kana jechuun hamma re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti kofoo kee hamma gadi bu’uu, achiis hamma dandeessu ol kaasuu jechuudha. Kunis maashaan guutummaatti hojjechuu fi bu’aa fooyya’aa akka argamsiisu gargaara.
• Mus Biroo Fayyadamaa Irraa Irraa Eegadhaa

Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated One Leg Calf Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaa dha, miidhaan akka hin geenyeef. Maashaalee re'ee bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuuf bifa sirrii ta'e argachuunis murteessaadha. Jalqaboonni sochii kana barachuuf jalqaba irratti ulfaatina malee shaakala kana raawwachuu barbaaduu danda’u. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu?

• Dumbbell Double Leg Calf Raise miila lamaan yeroo tokkotti kan hirmaachisu yoo ta'u, sochii qaamaa madaalawaa re'ee lamaan isaaniif dhiyeessa.
• Dumbbell Seated Calf Raise kan miila tokkoo wajjin wal fakkaata, garuu teessoo irratti ulfaatina jilba kee irratti kaa'attee yeroo tokkotti jilba lamaan ol kaafta.
• Dumbbell Calf Raise on a Step tarkaanfii ykn waltajjii olka’e irratti dhaabbattee, kofoo kee tarkaanfii gadiitti gadi buusuun, achiis quba miila kee irratti ol ka’uudhaan hamma sochii guddisuu si dandeessisa.
• Deemsi Qonnaan Bulaa Quba Miilaa irratti godhamu jijjiirama daayinamikii kan cinaacha kee irratti dumbbells qabattee fi fiixee miila kee irra osoo jirtuu deemtu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa hunda keessatti re’oota kee kan bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Miila Tokko Re'ee Kaasuu?

• Dhaabbachuu Re'ee Olkaasuu: Shaakala kun maashaalee re'ee akka Dumbbell Seated One Leg Calf Raise irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu haala adda ta'een (dhaabbachuu fi taa'uu) kan raawwatu yoo ta'u, kunis maashaalee kana haala adda addaatiin leenjisuu fi walumaa galatti gadi aanaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a cimina qaamaa fi tasgabbii.
• Jump Squats: Jump Squats maashaalee re’ee cimsuu qofa osoo hin taane, sochii plyometric of keessaa qaba, kunis humna dhoo’aa miila keessatti fooyyessuu danda’a. Kunis sirna sochii qaamaa irratti qaama daayinamikii dabaluudhaan Dumbbell Seated One Leg Calf Raise kan dabaludha.