Dumbbell Biceps Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Biceps Curl jedhamuun beekama

Dumbbell Biceps Curl shaakala humna ijaaru kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu harka duraa fi garba irrattis bobbaasuun humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessa. Ulfaatinni dumbbells humnaa fi obsa fayyadamaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti kan mijatudha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan maashaa isaanii guddisuuf, humna harkaa guddisuuf, akkasumas bifa qaamaa fi dandeettii hojii isaanii fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Biceps Curl jedhamuun beekama

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuraa osoo biceps kee walitti siqsituu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.
• Yeroo hunda jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessuu fi ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba.

Manaahij a beerka Dumbbell Biceps Curl jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Yeroo dumbbells ol kaaftu sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadami. Qormaata momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina lulluuqqachuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf biceps kee akka bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Harka kee guutummaatti diriirsitee jalqabiitii dumbbell hanga garba keetti qaxxaamursi. Sana booda, suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi. Kunis sochii qaamaa hunda keessatti biceps kee guutummaatti akka bobba’u mirkaneessa.
• Sochii jilba irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo qaxxaamuraa jilba sochoosuu dha. jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee ulfaatina ol kaasuuf itti hin fayyadamin. Sochiin kun jilba irraa osoo hin taane harka duraa irraa dhufuu qaba.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina kanneen ta’an fayyadamuu

Dumbbell Biceps Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Biceps Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Biceps Curl gochuun isaanii hin oolu. Jalqabaaf humna harkaa ijaaruu akka jalqabaniif shaakala salphaa fi bu'a qabeessa. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Yeroo hunda leenjisaa fiitness ykn ogeessa mariisisuun sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneeffachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Biceps Curl jedhamuun beekama?

• Incline Dumbbell Curl: Teessoo inclined irratti kan raawwatamu, jijjiiramni kun maashaa biceps diriirsuu fi sochii dheeraa kan taasisudha.
• Concentration Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’uudhaan harki kee qoma kee keessaa irratti hidhamee yoo ta’u, kunis biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo xiqqeessa.
• Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun harka gubbaa akka hin dhaabanne kan gargaaru yoo ta’u, kunis biceps adda baasuu fi hirmaannaa garbaa daangessuuf gargaara.
• Zottman Curl: Jijjiiramni kun curl idilee fi curl duubatti deebi’uu walitti fida, biceps fi brachialis fi brachioradialis lamaan harka fuulduraa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Biceps Curl jedhamuun beekama?

• Barbell Curl: Shaakala kun maashaa biceps brachii irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u garuu ulfaatina ulfaataa dumbbell curls wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu akka kaaftu si dandeessisa, kanaanis bu’aa humnaa fi guddinaa karaa dumbbell biceps curls argamu dabalata.
• Concentration Curls: Shaakala kanaan maashaa biceps adda baasuun maashaaleen biroo olka’iinsa keessatti gargaaruu akka hin dandeenye taasisa. Kunis sochii qaamaa baayceps xiyyeeffannoo fi cimaa ta'e kan fidu yoo ta'u, maashaan biceps guutummaatti akka kaka'u mirkaneessuun dumbbell biceps curl dabalata.