Dumbbell Jijjiirama Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Jijjiirama Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl shaakala leenjii humnaa biceps adda baasuu fi ijaaruuf kan qophaa'e yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee gumaacha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan miidhagina harkaa guddisuu qofa osoo hin taane hojii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf, hojiiwwan guyyaa guyyaa kaasuun ykn harkisuu barbaadan salphisuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Jijjiirama Biceps Curl

• Harka gubbaa dhaabbataa osoo hin taane, ulfaatina sirrii ta’e qaxxaamursi, yeroo hafuura baafattu biceps walitti siqsi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti sochii itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana harka bitaatiin irra deebi'i. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.
• Hamma irra deddeebiin gorfameef haala kanaan wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Dumbbell Jijjiirama Biceps Curl

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Cimina biceps kee qofa fayyadamuun dumbbells ol kaasuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka ykn ulfaatina lulluuqqachuu irraa fagaachuu jechuudha. Dambilii suuta suutaan sochii to’atameen ol kaasi, gubbaa olka’iinsaa irratti xiqqoo dhaabi, achiis haala to’atameen gadi deebi’i.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafachuu yaadadhu. Kun salphaa fakkaachuu dandaʼa, garuu namoonni baayʼeen yeroo sochii humnaa godhan hafuura isaanii ni qabatu. Carraaqqii irratti (yeroo ulfaatina qaamaa qaxxaamursitu) hafuura baafachuu qabda, akkasumas gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafachuu qabda.
• Filannoo Ulfaatinaa: Don

Dumbbell Jijjiirama Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Jijjiirama Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Alternate Biceps Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Jalqabaaf humna biceps keessatti ijaaruu jalqabuuf shaakala salphaa fi bu'a qabeessa. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo reefuu jalqabdu leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka si to’atu ykn si qajeelchu qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Jijjiirama Biceps Curl?

• Preacher Curls: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu kan dabalatu yoo ta’u, dugda harka kee isa gubbaa paadicha irratti kaa’uu fi dumbbells gara oliitti curling gochuudhaan.
• Concentration Curls: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’uudhaan jilbi kee qoma kee keessaa irratti boqotee dumbbell gara garaa keetii qaxxaamuruudhaan, bicep contraction irratti xiyyeeffachuudhaani.
• Incline Dumbbell Curls: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa olka’iinsaa jijjiiree mataa dheeraa bicep cimsa.
• Zottman Curls: Jijjiiramni kun dambbell qabannaa idileetiin curling gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, garuu sana booda harka kee gubbaa sochii sanaa irratti garagalchuu akka harki kee gara gadiitti garagalee, achiis gadi buusu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Jijjiirama Biceps Curl?

• Tricep Dips: Dumbbell Alternate Biceps Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips ammoo triceps, maashaa gama faallaa harkaa irratti xiyyeeffata. Kunis humna harkaa madaaluu fi guddina harkaa walmadaalu eeguuf gargaara.
• Harkisuu: Shaakala kun biceps hojjechuu qofa osoo hin taane maashaalee dugdaa fi garbaa bobbaasa, humna qaama gubbaa guutuu ta'e kan Dumbbell Alternate Biceps Curl keessatti adda baafamuu biceps dabalu guddisa.