Dumbbell Single Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Single Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu

Dumbbell Single Spider Curl with Chest Support shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi biceps fi forearms irratti xiyyeeffatee kan cimsu yoo ta'u, qaama gubbaatiif tasgabbii kan kennudha. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, itti fayyadama maashaalee sadarkaa lammaffaa xiqqeessa, sochii qaamaa harka irratti xiyyeeffate ni hayyama. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu kan danda’an hiika maashaa fooyyessuuf, hojiiwwan dalagaadhaaf humna guddisuuf ykn akka qaama sochii qaama gubbaa bal’aa ta’etti.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Single Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee fi miila kee lafa jabeessitee teessoo irratti garaa kee gadi qabadhu, harka tokkoon tokkoon kee harka kee si irraa fageessitee dumbbell qabadhu.
• Harka kee guutummaatti akka lafaan perpendicular ta'uuf diriirsi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta jettee harka tokkoon dumbbell gara garba keetii qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa osoo hin dhaabbatin, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhu.
• Yeroo afuura baafattu haala to’atameen dambilii gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sana booda harka isa kaaniitiin sochii sana irra deebi’i, harka lamaan gidduutti wal jijjiirii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef.

Manaahij a beerka Dumbbell Single Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu

• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina ol kaasuuf momentum fayyadamuudha, kunis miidhamuu fi maashaalee irratti xiyyeeffachuu bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Harki kee hojii sana hojjechaa akka jiru malee dugda kee ykn garba kee akka hin hojjenne mirkaneessi. Qaamni kee inni gubbaa yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda bakka tokkotti turuu qaba.
• Sochii To’atame: Ulfaatina haala suuta jedhu fi to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuun kee mirkaneessi. Kunis dhiibbaan maashaalee akka guddatu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u kamiyyuu ni hambisa. Ulfaatinni dafee akka gadi bu’u gochuu irraa of qusadhaa, kunis biceps dhiphisuu danda’a.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo baay’ee hafuura baafachuun bira darbama garuu ni bira darbama

Dumbbell Single Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Single Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Single Spider Curl with Chest Support gochuu danda'u. Haa ta'u malee, hanga sochii gadi buustutti ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha, sana booda suuta suutaan akkuma humni kee fooyya'aa deemuun ulfaatina dabaluun barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun faayidaa qabaachuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Single Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu?

• Barbell Spider Curl: Dambell fayyadamuu mannaa, barbell fayyadamuun spider curl raawwachuu. Jijjiiramni kun ulfaatina ulfaataa ta’e kaasuun harka lamaan yeroo tokkotti akka bobba’an si dandeessisa.
• Dumbbell Double Spider Curl: Yeroo tokkotti dumbbell tokko curling gochuu mannaa, lamaan isaanii yeroo tokkotti curl godhi. Jijjiiramni kun cimina sochii qaamaa kan dabalu yoo ta’u, yeroo tokkotti baayceps lamaan bobbaasa.
• Dumbbell Single Spider Curl with Stability Ball: Deeggarsa garaatiif teessoo fayyadamuu mannaa kubbaa tasgabbii fayyadami. Jijjiiramni kun shaakala irratti elementii madaallii fi hojii ijoo dabalata.
• Resistance Band Spider Curl: Dambii fayyadamuu mannaa, baandii mormii fayyadami. Jijjiiramni kun sadarkaa mormii salphaatti sirreessuuf si dandeessisa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Single Spider Curl kan Deeggarsa Garaa qabu?

• Hammer Curl: Shaakala kun maashaalee brachialis fi brachioradialis irratti hojjechuun biceps dabalatee, cimina harkaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuudhaan Spider Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis Spider Curl bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Concentration Curl: Shaakala kanaanis akkuma Spider Curl biceps adda baasee kan godhu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een kan godhu yoo ta’u, kanaanis kutaaleen maashaa biceps hundi bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetamuu fi bu’a qabeessummaa Spider Curl fooyyessuuf gargaara.